遠端工作最大的好處之一，是可以擺脫惱人的通勤，不用在捷運或公車上人擠人，更能省下大把時間，福特汽車（Ford Moto Company）調查甚至發現，工作者前往辦公室途中感到的壓力，比實際投入工作時還要高。然而，《BBC Worklife》卻指出，通勤其實有益我們的身心。
上下班有助於角色轉換、促進腦部活動
通勤不受人們喜歡的一大原因，就是「缺乏生產力」，因為人們在通勤時，通常不是滑手機、補眠，就是漫無目的發呆，不過，《越無聊，越開竅》作者瑪諾什．佐摩羅迪 （Manoush Zomorodi）曾引用腦神經科學的報告指出，人在自認無聊、無意義發想時，反而能激發腦中迸出新點子，像是上班前想到簡報哪裡可以改得更精采、下班時反思今天做的事情，或突然記起某部想看的電影終於上架影音平台，要時間好好觀賞。
此外，哈佛商學院組織行為小組的助理教授瓊．雅次莫維茲（Jon Jachimowicz）研究發現，通勤可視為家庭和工作之間的 「心理門檻」。他解釋，當我們身處捷運或車陣時，會經歷轉換角色的過程，這段時間和空間有助於人們，準備好讓自己進入工作模式。
雅次莫維茲進一步說明，當我們還未脫離上一個角色，例如父母、放鬆狀態的自己，就得馬上展開工作時，兩邊的身分就會引發衝突，消耗心理資源（包括精力、心情），導致無法扮演好任何一個角色。 而居家辦公正是少了這一段轉換過程，我們可能一下床，就會開啟電腦工作，強迫改變身分的後果就是效率不彰、經常覺得無法專心。
健康媒體《healthline》採訪的一位心理治療師也同樣提到，過去工作跟生活之間，可能會因為離開家中、到辦公室外面吃午餐，接著下班前收拾包包、闔上電腦，而轉換身心狀態，這些行動也是幫助人們脫離工作最直接的方式。
仿照原本習慣，靠「假通勤」拿回儀式感
然而，當遠端工作不再需要通勤，就得找尋其他儀式，完成角色轉變，像是換一套衣服、改變聽的音樂等等。《healthline》則建議，可以試著在家中或附近實行 「假通勤」。像是在情況允許的條件下，你每天上、下班前，都可以在家中附近走走，或是開個信箱也好，透過「出門、進門」營造儀式感。
但當疫情嚴重，或沒有那麼多時間的狀況下，在家中同樣能執行這項計畫。舉例來說，原本處於辦公室時，當結束一個會議，到開啟下一個會議前，通常會有5～10分鐘時間能上廁所、裝水等，那麼在家工作時也要比照辦理，起身走一走、泡個茶，都是一種空間與心境上的轉換。
《Business Insider》提醒，別把「假通勤」視為獎勵或放鬆的方法，也就是說，並非你當天得完成什麼任務、達到哪些目標，才值得擁有。這更像是畫出工作與生活的界線，所以每天都應該要執行，確保自己真的能「關機」。
本文授權轉載自：經理人
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責任編輯：蕭閔云
