![[書介]《上網不上癮》：不管是iPhone 6還是iPhone 100，別讓網路綁架你！](https://4.bp.blogspot.com/-EJttlHImXdo/VCbf9m8cG4I/AAAAAAAAMOY/DX9u-UsKdFw/s1024/)
最近，教育部才公布一項調查數據，台灣有一至兩成的中小學生，屬於網路成癮的高風險群，有近66％的小學生擁有Facebook帳號，超過一成小學生沉迷於臉書；而且受訪的小學生當中，有將近2％從學齡前就開始接觸Facebook，甚至有近三成的國小學生，明知應減少上網，卻無法減少，這種情況越大越嚴重，受訪的高中生有四成皆有這種現象。這項調查數據一出爐，的確很驚人，也讓我開始思考，如果有一天我不帶手機、不上網，我知道如何渡過這一天嗎？
大多數的人一定有過這種經驗，如果今天沒帶手機出門，就像自己的魂沒帶出來一樣，渾身不自在，不安定，就算帶了手機出門，一下擔心沒電、一下擔心沒收訊，就怕無法隨時「連線」。當我們上捷運低頭滑手機、過馬路也不忘傳LINE，滿街都是低頭族，我們記得上次跟別人面對面好好聊天超過半小時以上，是什麼時候的事了嗎？
長期觀察網路成癮的前臺大精神科主治醫師暨雲林分院主任，現為臺大醫學院精神科部定講師張立人，經常受邀至各地演講有關網路成癮與治療的主題，他就說：「智慧型手機可能撥奪我們『活在當下』的能力，藉著網路我們逃離現場，總是『生活在他方』。」受到台大精神科主任高淑芬與團隊的鼓舞，所以，張立人將他研究與觀察網路成癮的多年心得寫成這本《上網不上癮》。
在本書中不但探討各種網路成癮的現象、案例故事、也有自我檢測量表讓讀者自行檢視，並且提供五個預防手機成癮的方法，例如設定使用手機的場域，故意將手機放在離身邊比較遠的地方，設定不使用手機的時間、設定自己查看手機的頻率，或者推動「可預期休假」（predictable time off, PTO）制度。所謂的PTO是近年來美國興起的管理制度，就是規定員工在休假期間一定要徹底休息，不能查看電子郵件以及語音信箱。
到底為什麼網路這麼令人著迷？本書裡提到美國心理學家大衛・格林飛德（David Greenfield）曾說：「網路媒介是一種心理針筒，將內容打到我們的神精系統中。」透過Facebook、twitter等介面，讓使用者有種和他人保持社會連結、認同的幻覺。他也形容網路世界就好像上帝之箱（God in box），再冷門的東西都找得到，再奇怪的想法都可以存在，甚至得到他人的崇拜。這些網路的特性，都讓人可以自我迷戀、受到關注或肯定。但也因為這樣，網路不只造成心理狀態的改變，甚至成癮者的大腦也受到影響。
有研究指出，重度網路成癮者習慣「多巴胺活動的增加」，多巴胺的分泌會傳遞快樂與興奮的情緒，所以很多熱戀時期的情人整天都想黏在一起，就是體內的多巴胺升高。重度網路成癮者習慣多巴胺不斷增加的情況，因此當離線時，多巴胺下降就會感到空虛，需要再度上網找快樂。多巴胺適時分泌是良好的，但是分泌過多時就會產生思想和感知的錯亂。
因此本書裡也提到，有些人經常感覺到手機有震動，但其實根本沒有任何來電，這就是所謂的「手機幽靈振動症候群」（phantom vibration syndrome）， 心理醫生就指出，這是一種文明病，尤其是工作壓力過大時，幻聽或幻覺頻率會增加，且經常發生在手機習慣放在胸前口袋的上班族。
除了心理狀態、腦內分泌等狀況，長時間盯著手機、電腦看，也容易造成眼球疾病，例如就有高中生就因長時間滑手機，使得年紀輕輕就產生眼球的黃斑部病變，內出血而視力模糊，甚至白內障患者的年齡層有不斷往下降的情況。赫爾辛基資訊科技研究院和英特爾實驗室也發現，重度使用智慧型手機的人，每10分鐘就要確認一次手機，一天確認次數可以高達34次。台安醫院更指出，頻繁查看手機的人，常造成注意力不集中，精神緊繃。
我們常聽到一句話：「科技始終來自於人性。」科技的發明是要幫助人類解決問題，結果人類卻變成科技的奴隸，往往選擇越多、壓力越大、越容易迷失。有時候讓自己靜下來想一想，有沒有因為長時間不上網就覺得自己錯過什麼嗎？或者不上網，生活就毫無樂趣嗎？寧願減少睡眠，也要有更多時間可以上網？張立人就在本書最後，以《美麗新世界》的小說作為結尾，科技有美麗的一面，也有醜陋的一面，他鼓勵大家應該要過好「第一人生」（現實人生），真實的去感受大自然、以及人與人之間的互動，不管現在是iPhone 6還是未來變成iPhone 100，適時放下手中的智慧型手機，提醒自己：「上網，不上癮！」
(作者Jasmine,曾擔任科技媒體記者，現為Readmoo特約作者。)
