時間不用多，iPhone App追蹤你的「每日30分鐘」運動|數位時代 BusinessNext

大家都知道每天做一些運動可以讓自己的身體更健康，但是我們大多數人卻很難真的做到固定的運動習慣，為什麼？可能每天忙碌的工作後回到家裡就自動躺平在床上，可能繁雜的瑣事讓自己覺得空不出時間好好去跑步，而運動這件事情似乎要額外花費心力來逼迫自己，這都讓養成運動習慣好像很難。

如果我想要自己做到某件事情，一開始就設定一個對自己來違反個性喜好的目標，通常很難成功，與其如此，不如找到一個輕鬆而能夠做到的簡易方式，先從「第一步做起」。

今天要推薦的這款 iPhone 上的運動 App：「 Human: Move 30 minutes 」，就是要用人性化的方式幫助你養成每天運動 30 分鐘以上的習慣，做好健康管理。這款 App 最大特色就是讓用戶先不用強求改變，與其每日空出時間運動，不如先找出自己在日常生活裡有哪些瑣碎時間其實「正在運動」？

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要強求自己做好健康管理通常不是件那麼讓人快樂的事情，但是有沒有辦法換個角度，讓運動變成一件輕鬆做到又充滿樂趣的活動呢？

「 Human: Move 30 minutes 」採取的方式很聰明，它是一個貼身追蹤你的行動的 App，只要放進口袋或包包，它會自動記錄你平常外出開會、上下班移動，或是真的騎腳踏車、跑步的時間，把這些都算進運動時間裡。

如果你是每天走路出門和回家，上班時又常常外出開會，或許經由「 Human: Move 30 minutes 」統計，你會發現自己每天都已經「運動」20分鐘了！而這樣做的好處在於，當你達成這個簡單目標後，你會更有動力真的去運動來補足那剩下的10分鐘運動時間。

Human, the easiest way to get healthy. from Human on Vimeo.

「 Human: Move 30 minutes 」是一款免費的 App，所以有興趣的朋友都可以直接下載來試試看，它會自動追蹤你的每天「移動」時間，並且設定每天督促你運動起碼 30 分鐘的目標。

[ Human_ Move 30 minutes-02

](http://lh5.ggpht.com/-2ZFO4gdY-RA/UiaSGYVx5SI/AAAAAAAC1Yk/E2aongjGZFQ/s1600-h/Human_%252520Move%25252030%252520minutes-02%25255B2%25255D.png)

註冊一個帳號後就可以登入「 Human: Move 30 minutes 」，簡潔的主畫面上，顯示的就是「今天的移動時間」，一個圓圈則是以30分鐘為目標。

而主畫面下方則是記錄最近一週中，哪幾天有達到運動 30 分鐘的目標。

[ Human_ Move 30 minutes-10

](http://lh3.ggpht.com/-s1N_pHn5LMQ/UiaSLvnqfXI/AAAAAAAC1ZE/-tZlBVYKkc/s1600-h/Human%252520Move%25252030%252520minutes-10%25255B2%25255D.png)

在移動記錄中，「 Human: Move 30 minutes 」會自動追蹤用戶的每一個行動過程，這裡是採用「 Wi-FI 定位追蹤」的方式，所以你必須平常一直開啟 Wi-Fi 偵測的功能（但是不用真的連上某一個特定 Wi-Fi）。

所以「 Human: Move 30 minutes 」可以在不是很耗電的情況下（不用開啟 GPS）追蹤到用戶移動的過程。

[ Human_ Move 30 minutes-06

](http://lh6.ggpht.com/-Mrh8NU204Ps/UiaSRZhWwdI/AAAAAAAC1Zk/V2aGC5S9uNc/s1600-h/Human_%252520Move%25252030%252520minutes-06%25255B8%25255D.png)

然後你可以決定每一次的移動是否和某種運動相關，也可能你的移動式單純的搭乘公車，或者真的是走路、跑步、騎腳踏車。

「 Human: Move 30 minutes 」的優點在於讓你「不需要為了逼自己運動」而去開啟這個 App，而是你依照自己平常的生活習慣，讓 App 自動去追蹤，並且評量出你的每日活動裡有沒有包含一些和運動有關的行為。

[ Human_ Move 30 minutes-11

](http://lh6.ggpht.com/-5jvz9H2N0GU/UiaSWdsW7dI/AAAAAAAC1aE/Cy6AaBZVLb8/s1600-h/Human_%252520Move%25252030%252520minutes-11%25255B2%25255D.png)

你也可以把自己某一次自動追蹤後的運動過程發佈到臉書上。

[ Human_ Move 30 minutes-09

](http://lh3.ggpht.com/-P7e1NU-QKrM/UiaScT9bq3I/AAAAAAAC1ak/XR8Kpm2O_X8/s1600-h/Human_%252520Move%25252030%252520minutes-09%25255B2%25255D.png)

只要記得在「 Human: Move 30 minutes 」的設定中開啟「 Tracking」，那麼你日常的行動就會被自動追蹤記錄下來，你可以從這裡面統計出自己是不是每天都有累積運動到 30 分鐘。

當然，這不是真正的運動減肥用途的軟體，但是「 Human: Move 30 minutes 」用一種讓大家更容易做到的方式，提供一個健康的提醒，推薦大家試試看。

●「 Human: Move 30 minutes 」 iPhone App：https://itunes.apple.com/us/app/human-move-30-minutes-or-more/id692721875?ls=1&mt=8

轉自電腦玩物/esor huang（異塵行者）

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不僅克服語言與文化挑戰，更關鍵的是打造高效、穩定且可複製的資訊營運架構

深耕泰國、新加坡與日本等海外市場後，自由系統發現，資訊系統架構之所以跟不上建廠或擴點速度，除與語言跟文化因素有關，更核心的挑戰是，海外人才難尋且不易培養、當地供應商的服務品質不穩，以及產品價格不透明等。

為解決上述挑戰，自由系統不僅在當地設立專職團隊、與在地經銷通路商建立緊密合作關係，更將在台灣淬鍊近20年的經驗複製到海外，讓台灣在海外市場也可以「像在台灣一樣」快速取得品質一致、隨時都可按需啟用的一站式託管服務。

自由系統區域經理潘子維以泰國市場為例解釋：「過去，台商到泰國設廠時，通常是找熟悉的台灣系統整合商或是電信商提供IT服務，輕忽夥伴在泰國缺乏營運據點、經營團隊，以及未能打進當地經銷通路所帶來的影響：產品價格被層層加價，且交期難以掌握。為解決這些痛點，自由系統不僅在泰國建立業務與技術團隊，也深入當地經銷通路生態體系，讓台商以合理價格取得設備與服務，並在最短時間建置與總部規格一致的資訊系統架構。」

負責日本市場的自由系統區域經理陳冠儒則表示，日本因為高齡化與少子化議題，企業對自動化與託管服務的採用意願明顯提升；同時，九州半導體聚落正快速成形，吸引許多台灣大型製造商與中小企業在當地設點。「為讓這些中小型台商能將資源專注在市場開拓，自由系統以一站式託管服務協助其迅速啟動與維運資訊環境，降低初期投入的複雜度與風險。」

至於新加坡市場，自由系統區域經理邵宗佑指出：「因應新加坡政府對AI與半導體產業的持續挹注，吸引全球AI、雲端服務、半導體與周邊產業進駐投資，台商也不例外。在此過程中，台商對設備租賃、自主（助）服務與裝置控管的需求相對提升，同時，為了符合新加坡政府對於資訊安全管理的高標準，裝置監控與資安委外管理等需求也隨之攀升，這正是團隊努力耕耘的方向。」

無論是在泰國、新加坡還是日本，自由系統都將以「在海外也能像在台灣一樣運作」為目標，讓台商可以合理價格、最短交期、合規安全的方式取得託管服務，專注市場拓展，同時降低 IT 建置與維運風險。

不僅服務台商，亦積極深耕在地客群

值得特別注意的是，除了台商，當地企業客戶也是自由系統的重點經營對象。陳冠儒表示：「目前台商客戶佔比70%，其餘則是來自本地市場，包括大型不動產業者、保險經紀公司與區域型醫療機構等。接下來，我們將積極建置示範指標案例，帶動各區市場開發，同步深耕在地合作夥伴生態系，創造客戶、夥伴與自由系統的共好。」

新加坡在地企業客戶開發進度相對較快，接下來，除持續協助資產管理、零售與生技等企業優化資訊營運系統架構外，團隊還將進一步擴展至馬來西亞、越南等東南亞市場，並布局美國市場。「面對大有可為的海外市場商機，我們除了拓展營運據點，也將透過購併或投資等方式進行水平擴展、提升服務能量，極大化營運綜效。」關於自由系統的未來發展佈局，陳委承如是總結。