時間不用多，iPhone App追蹤你的「每日30分鐘」運動|數位時代 BusinessNext

大家都知道每天做一些運動可以讓自己的身體更健康，但是我們大多數人卻很難真的做到固定的運動習慣，為什麼？可能每天忙碌的工作後回到家裡就自動躺平在床上，可能繁雜的瑣事讓自己覺得空不出時間好好去跑步，而運動這件事情似乎要額外花費心力來逼迫自己，這都讓養成運動習慣好像很難。

如果我想要自己做到某件事情，一開始就設定一個對自己來違反個性喜好的目標，通常很難成功，與其如此，不如找到一個輕鬆而能夠做到的簡易方式，先從「第一步做起」。

今天要推薦的這款 iPhone 上的運動 App：「 Human: Move 30 minutes 」，就是要用人性化的方式幫助你養成每天運動 30 分鐘以上的習慣，做好健康管理。這款 App 最大特色就是讓用戶先不用強求改變，與其每日空出時間運動，不如先找出自己在日常生活裡有哪些瑣碎時間其實「正在運動」？

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要強求自己做好健康管理通常不是件那麼讓人快樂的事情，但是有沒有辦法換個角度，讓運動變成一件輕鬆做到又充滿樂趣的活動呢？

「 Human: Move 30 minutes 」採取的方式很聰明，它是一個貼身追蹤你的行動的 App，只要放進口袋或包包，它會自動記錄你平常外出開會、上下班移動，或是真的騎腳踏車、跑步的時間，把這些都算進運動時間裡。

如果你是每天走路出門和回家，上班時又常常外出開會，或許經由「 Human: Move 30 minutes 」統計，你會發現自己每天都已經「運動」20分鐘了！而這樣做的好處在於，當你達成這個簡單目標後，你會更有動力真的去運動來補足那剩下的10分鐘運動時間。

Human, the easiest way to get healthy. from Human on Vimeo.

「 Human: Move 30 minutes 」是一款免費的 App，所以有興趣的朋友都可以直接下載來試試看，它會自動追蹤你的每天「移動」時間，並且設定每天督促你運動起碼 30 分鐘的目標。

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](http://lh5.ggpht.com/-2ZFO4gdY-RA/UiaSGYVx5SI/AAAAAAAC1Yk/E2aongjGZFQ/s1600-h/Human_%252520Move%25252030%252520minutes-02%25255B2%25255D.png)

註冊一個帳號後就可以登入「 Human: Move 30 minutes 」，簡潔的主畫面上，顯示的就是「今天的移動時間」，一個圓圈則是以30分鐘為目標。

而主畫面下方則是記錄最近一週中，哪幾天有達到運動 30 分鐘的目標。

[ Human_ Move 30 minutes-10

](http://lh3.ggpht.com/-s1N_pHn5LMQ/UiaSLvnqfXI/AAAAAAAC1ZE/_-tZlBVYKkc/s1600-h/Human_%252520Move%25252030%252520minutes-10%25255B2%25255D.png)

在移動記錄中，「 Human: Move 30 minutes 」會自動追蹤用戶的每一個行動過程，這裡是採用「 Wi-FI 定位追蹤」的方式，所以你必須平常一直開啟 Wi-Fi 偵測的功能（但是不用真的連上某一個特定 Wi-Fi）。

所以「 Human: Move 30 minutes 」可以在不是很耗電的情況下（不用開啟 GPS）追蹤到用戶移動的過程。

[ Human_ Move 30 minutes-06

](http://lh6.ggpht.com/-Mrh8NU204Ps/UiaSRZhWwdI/AAAAAAAC1Zk/V2aGC5S9uNc/s1600-h/Human_%252520Move%25252030%252520minutes-06%25255B8%25255D.png)

然後你可以決定每一次的移動是否和某種運動相關，也可能你的移動式單純的搭乘公車，或者真的是走路、跑步、騎腳踏車。

「 Human: Move 30 minutes 」的優點在於讓你「不需要為了逼自己運動」而去開啟這個 App，而是你依照自己平常的生活習慣，讓 App 自動去追蹤，並且評量出你的每日活動裡有沒有包含一些和運動有關的行為。

[ Human_ Move 30 minutes-11

](http://lh6.ggpht.com/-5jvz9H2N0GU/UiaSWdsW7dI/AAAAAAAC1aE/Cy6AaBZVLb8/s1600-h/Human_%252520Move%25252030%252520minutes-11%25255B2%25255D.png)

你也可以把自己某一次自動追蹤後的運動過程發佈到臉書上。

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](http://lh3.ggpht.com/-P7e1NU-QKrM/UiaScT9bq3I/AAAAAAAC1ak/XR8Kpm2O_X8/s1600-h/Human_%252520Move%25252030%252520minutes-09%25255B2%25255D.png)

只要記得在「 Human: Move 30 minutes 」的設定中開啟「 Tracking」，那麼你日常的行動就會被自動追蹤記錄下來，你可以從這裡面統計出自己是不是每天都有累積運動到 30 分鐘。

當然，這不是真正的運動減肥用途的軟體，但是「 Human: Move 30 minutes 」用一種讓大家更容易做到的方式，提供一個健康的提醒，推薦大家試試看。

●「 Human: Move 30 minutes 」 iPhone App：[**https://itunes.apple.com/us/app/human-move-30-minutes-or-more/id692721875?ls=1&mt=8**](https://itunes.apple.com/us/app/human-move-30-minutes-or-more/id692721875?ls=1&mt=8 "https://itunes.apple.com/us/app/human-move-30-minutes-or-more/id692721875?ls=1&mt=8")

轉自電腦玩物/esor huang（異塵行者）

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在少子化與高齡化的雙重夾擊下，台灣勞力結構正面臨前所未有的嚴峻挑戰，預估從2020至2030年間，15至64歲的勞動人口將減少約10.3％。「缺工」不再是短期波動，而是長期影響各行各業的結構性危機，尤以高度依賴人力的清潔產業為甚。

然而在後疫情時代，社會對場域的衛生標準只增不減，加上大型商場、交通樞紐、物流中心與高科技廠房的建設面積每年持續擴增，清潔人員招募困難且年齡漸趨中高齡，有限人力難以扛起龐大的日常清潔工作。

面對亟待填補的市場空缺，全球清潔設備領導品牌德國凱馳，憑藉深厚的專業底蘊與嚴謹的研發標準，首次在台推出「KIRA BR 50智慧自主洗地機器人」，為台灣大型商用場域提供劃時代的智慧清潔解方。

凱馳總經理李恒毅強調，「KIRA BR 50並非要取代清潔人員，而是建立更省時省力的『人機協作』模式。」在傳統模式下，清潔人員必須拖著重達數十公斤的水桶與設備，在大面積區域來回奔波，耗時費力。有了KIRA BR 50後，機器人能精準且獨立承接大面積地板的頻繁清掃與洗刷，讓清潔人員將珍貴時間與專注力轉移至桌面、扶手及高接觸頻率的精細區域清潔，大幅減輕第一線負擔。

集結百年洗地技術與智慧科技，四大特點樹立清潔標竿

事實上，市場不乏新創科技公司推出清潔機器人，但凱馳業務總監李敍均指出，大多新創公司擅長科技部分，但對於「如何把地洗乾淨」的清潔本質缺乏經驗。德國凱馳成立近百年來，早已是這方面的專家，歷經總部反覆打磨，KIRA BR 50結合凱馳的專業工藝與前沿科技，以四大特點樹立智慧清潔標竿。

首先是「高效清潔」，相較一般清潔機器人使用盤刷，容易讓污垢在地面旋轉滯留，KIRA BR 50採用獨家滾刷技術，一次完成預掃、收集垃圾、洗地與擦乾，搭配側刷貼近牆角，完成零死角邊緣清潔。每分鐘超過1300轉的高轉速刷頭，加上業界最高刷壓，大幅提升清潔效果，最高每小時可自主清潔高達2365平方公尺，相當於5.6座籃球場，一小時即可完成約兩次台北車站大廳的清潔作業，非常適合面積廣大的車站、機場、物流中心等大型場域使用。

第二是「極致安全」，隨著智慧設備進入高科技產業與政府機關等敏感場域，企業對設備安全與隱私防護的要求也日益提高，KIRA BR 50配備「3D點陣式影像偵測技術」，當機器人在環境感知與避障時僅呈現去識別化的點陣雲，不記錄或上傳實體影像，從源頭杜絕案場影像與隱私資訊被記錄或外洩的疑慮。此外資料傳輸裝置均支援AES-256位元高規格加密，並通過IEC與Syss等多項國際認證的自主導航、電氣安全與防駭客入侵設計，領先競品，建立清潔機器人極致安全的新標準。

第三是「解放人力」，大面積且重複的洗地工作交給機器人後，第一線員工便能投入更多需要專業服務的細緻清潔工作；同時搭配四合一自動工作基站，能自動高速充電、補充清水、排放汙水、清洗水箱，讓清潔人員更加省事。

第四是「友善操作」，考量許多清潔人員為中高齡族群，機身特別以簡單顏色和圖形化介面標示清潔人員可獨立操作的簡易按鈕，直覺易懂。針對開放式大面積，僅需人工操作一次，機器人便可在短時間內自主完成地圖掃描與路徑規劃，並具備智慧記憶功能，能自動回補因臨時障礙物而漏洗的區域，無須專業工程師提前設定地圖與電子圍籬，大幅降低使用門檻。

第一線清潔龍頭實測驗證，人機協作打造清潔新紀元

這套智慧清潔方案在正式推向市場前，也已在台灣機場等第一線大型場域實地驗證，與凱馳合作長達10多年的台灣清潔產業龍頭——信實集團，正是這場科技變革的最佳見證者。

信實集團承攬機場、車站等眾多大型公共標案，對設備品質與安全極為挑剔，信實集團副總經理趙雪吟坦言，「服務業缺工已經是全面性挑戰，第一線清潔產業長期面臨人力招募困境，引進自動化設備是不可逆趨勢。」

早在一、兩年前他親赴德國凱馳，看到KIRA BR 50後，便非常期待正式在台上市的一天。此次信實率先參與驗證，對KIRA BR 50展現出的穩定度與清潔效率印象深刻，不僅能高效自主洗地，完成後還會返回工作站維護充電，讓有限人力集中於精細工作上。

趙雪吟也特別強調，公家機關與大型企業標案對設備的製造品質、電氣安全與資安防護有嚴格標準，凱馳耗費數年進行嚴謹測試與多項國際認證，正是信實能放心將機器人引入重要案場的關鍵，期望未來導入至更多大型公共場域。

隨著KIRA BR 50正式登台，凱馳不僅為缺工時代提供最佳解方，也展現作為全球清潔設備領導品牌的前瞻視野，敏銳洞察清潔產業缺工、高齡化的必然趨勢，從第一線人員與企業實際需求出發，提前佈局研發對應智慧產品。未來凱馳將持續以領航者之姿，引進多元的專業清潔機型，讓「人機協作」不再只是前瞻概念，而是兼顧品質、安全與人本價值的最佳幫手，全力助攻台灣清潔產業邁向更高效、智慧、也更有溫度的全新紀元。