修習過瑜伽的人多半練過「拜日式」，它像是暖身操，一開始的時候，透過十二個一連串動作，身體從原本直立、雙手合十置於胸前的站姿，藉著緊貼兩側耳朵向上伸舉的手臂，帶動身體後仰、前彎，進而一腿屈膝跪地，另一腿向後延伸，直到下半身完全貼地，各進行一次俯仰伸展，然後逆著順序由另一腿進行跪姿，最後再回到立姿，也是一樣俯仰各一。這期間所有的動作都搭配呼吸的調節，緩緩地進行著。
讓人平靜流汗的運動
平心而論，這些姿勢一點都不難，但是從站立到俯臥，不但舉手伸腿，還要前彎後仰，四肢和脊椎幾乎都充分伸展，對大部分上班族而言，可以說是全身的大運動了。好好做完這個動作，兩、三分鐘跑不掉，這段時間注意力全放在呼吸和身體上，當雙臂緩緩自胸前通過耳朵向上伸舉時，你彷彿也感覺到自鼻孔吸入的氧氣，隨著每個動作漫流全身每一個細胞，雖然你已開始氣喘吁吁，皮膚也冒出一層薄汗，但你卻平靜而喜悅，一種祥和的氣流融貫你全身，身體和心理攜手達成一種美妙的和諧狀態，關於「存在」這件事，你從來沒有這麼篤定、這麼有把握。
瑜伽，這個至少有五千年歷史，源自古印度修行者在喜馬拉雅山森林觀察野生動物如何與自然共存，所發展出來的一套身體鍛鍊系統，近年來在全球各地非常風行，名人帶頭倡導加上媒體推波助瀾，堪稱是普及速度最快的運動。據統計，十五個美國人就有一個人學過瑜伽，台灣更可從健身中心紛紛開立瑜伽課、上班族趨之若鶩可見端倪。此外，瑜伽也變成一種流行符碼，被高度商品化，知名品牌為瑜伽設計專屬配件，專業瑜伽中心一家比一家高檔昂貴，進一步成為身分地位的表徵。
這樣的發展其實與瑜伽的本質初衷正好相反。真正的瑜伽是身心靈的整體修煉，強調自我約束的生活態度，認為簡單生活有助於提升精神境界，而體位法只是瑜伽的一小部分。在瑜伽的哲學裡，每個人的內在都有豐沛的心靈和精神能量，身體是開啟這靈性能量的媒介與工具，只要能投注心力，專心一致，活在當下，該吃飯的時候吃飯，該認真呼吸的時候就認真呼吸。瑜伽體位法經古印度修行者實證體驗過神奇轉換力量，在展開身體的同時，也能展開人的心靈，堅強心的力量，心安定了，就能掌控身體，進行更高層次的精神追求。
從身體練習觸動心靈
這套身心一體的古印度修行法門，幾千年後再度捲土重來，蔚為風潮，雖然目前人們只把它當做一種強身健美的養生之道，形似而神不至，但身體會觸動心靈，日起必有功。閱讀《瑜伽學習百科》裡「拜日式」的分解動作，就讓我回味起修習那式子時所能體會到的那種身心完美融合境界，竟讓因為忙碌、懶惰、意志不堅、注意力不集中的我，因為要寫這篇文章，而又開始了已經中斷半年的瑜伽課。
你，學過瑜伽嗎？真的很棒，疲累、茫然的你，一定要試試看！
01瑜伽學習百科
希瓦難陀瑜伽吠壇多中心著／田慧玲譯／貓頭鷹出版／2002年11月
瑜伽教學的書近年如雨後春筍大量出版，本書除了有英國DK出版社一貫精美的圖片與解說詳細的步驟，還說明了不同瑜伽體位法可以獲得的生理、心理與生命能量的效能。有開始前的準備工作與暖身動作，也指出大家常犯的錯誤。不論初學或是進階，不論各種派別，本書可說是學習瑜伽第一本、也是最佳的工具書。
02正念瑜伽
法蘭克．裘德．巴奇歐著／鄧光潔譯／橡樹林出版／2005年6月
本書整合了瑜伽與禪修，強調瑜伽修行的精神層面，將兩種訓練結合為一種修行，能活化身體、解脫心靈。正念，指的是隨時隨地覺知你的心，清楚、專注地覺察發生於身體內外的事。本書袪除了外界對佛教和印度瑜伽的一些誤解，提供學習其中任何一種瑜伽傳統的修行者相當務實的建議，是一本生活化又不失嚴謹的瑜伽書。
03天天都要瑜伽提斯
唐幼馨著／方智出版／2004年10月
瑜伽提斯是既結合了瑜伽與彼拉提斯的優點，又能夠讓這兩項運動互相彌補缺憾的新風潮。瑜伽較少訓練核心肌群和緊實肌肉的部分，由彼拉提斯來負責；至於彼拉提斯較少達到身體線條柔軟修長的部分，又可以從瑜伽中得到，而且只要花一次時間，就能夠享受到雙重效果，這也是瑜伽提斯愈來愈受歡迎的原因之一。
04彼拉提斯塑身新風格
謝菁珊著／麥田出版／2004年6月
近來風靡歐美的彼拉提斯（Pilates），包含了一系列調整矯正姿勢、促進肢體協調與平衡、以及增加身體柔軟度與肌力的伸展動作，搭配呼吸與專注力不斷地練習，可以達到養身、塑身、舒壓、傷害復健等效果。本書作者謝菁珊是台灣少數幾位擁有美國Pilates教學執照的教師，內容揉和理論與實際經驗，帶領讀者進入Pilates的世界。
05瑜伽飲食養生全書
江信慧、楊逢財著／商周出版／2005年5月
愈來愈多的人開始修習瑜伽，但是卻很少人知道，為了減壓提神、增強活力、維持好身材而練的瑜伽，事實上也需要飲食的搭配，才能全方位達到身心一體。瑜伽飲食療法源自印度韋達養生學（Ayurveda），和瑜伽同樣是傳揚於印度的兩大生命科學，包含保健、療養和飲食。本書不只適用於練瑜伽的人，同時也適用素食和一般飲食者。
06黑麋鹿如是說
約翰．內哈特著／賓靜蓀譯／立緒出版／2003年2月
「黑麋鹿」是北印第安奧格拉拉蘇族人，1863年生，身兼獵人、戰士、行醫聖者、先知多種角色，卒於1950年。美國詩人約翰．內哈特透過訪談，引導他說出一生的故事，最主要的目的是「為人類保存他偉大的靈視經驗」。本書以簡單而有力的語言，陳述一個寬容、豐厚的人格，並鼓勵我們重視隱藏在內心深處的優點，在這物慾蒙蔽人心的時代，值得每一個人細細品讀。
07無所有
法頂法師著／陳香華譯／天下雜誌出版／2005年7月
法頂，是當代韓國最具代表修行精神的僧侶，他所倡導的「無所有」精神，在韓國無人不知無人不曉，他說：「無所有不是要你什麼都不要，不是一切都空無一物的意思。無所有指的是你不需要的，不要去擁有、佔有。當你充分了解什麼是「無所有」時，才能讓生活過得自在。」本書文字清新簡明，一篇篇讀來是心靈一次次的滌淨。
08女農討山誌
阿寶著、繪圖 ／張老師文化出版／2004年3月
阿寶在梨山租了一個果園，用善待土地的方法耕作，為的是與土地重新建立連繫，她說：「我的生活、我的工作、我的關懷、我的學習、成長、思維、領悟……成為討山生涯的主景，我也終於在自己的生活和對環境（包括自然與人文）的憂心之間找到平衡，不再讓憤怒、憂急和沮喪挫折我的心靈。我不知道傳述這個過程，是否對別人有幫助，唯願認真的靈魂相互交流。」
