教出銀髮族的Power!「高齡健身教練」兼當心靈導師,伴老後第二人生動起來
教出銀髮族的Power!「高齡健身教練」兼當心靈導師,伴老後第二人生動起來

近年來健身風氣流行,不僅是年輕人,老年人口健身需求也提升許多。根據教育部體育署統計,2023年65至69歲運動比率年增1.8%,相較其他年齡層增幅最多,近期也發展出專職高齡健身教練,協助高齡學員透過運動維持健康、增強生活自信。

高齡健身教練洪偉傑入行20多年,從指導年輕學員到現在專職指導高齡學員。他表示,「常常聽到學員說『人老了,不中用了。』這時候還要兼做心靈導師,讓他們找回對生活的信心和樂趣。」

洪偉傑提到,擔任高齡健身教練除了具備該領域專業知識(見下表),也會和物理治療師、醫師合作,針對學員狀況來設計合適的訓練。且由於每名學員的健康、心理素質和對運動目的都不同,除了課程的高度客製化,教練也要善於觀察。

高齡健身教練的5道考題

NASM-SFS銀髮族運動訓練考試項目:
- 樂齡功能性肌力訓練概論
- 樂齡活動度與柔軟度改善
- 樂齡功能性肌力訓練基礎動作
- 功能性肌力訓練進退階和整合
- 樂齡功能性肌力訓練設計

「有時候高齡學員防備心比較強,不見得會一開始諮詢時,就告訴你身體有什麼狀況。通常都是上了幾堂課之後,學員才跟你說他有開刀、心臟有裝支架等。」洪偉傑分享,這相當考驗教練的觀察力、過去經驗,溝通,以及和學員間的信任程度。

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高齡健身教練洪偉傑(左),除了是健身教練,也要充當心靈導師,讓長輩們重拾生活信心。。
圖/ 蔡仁譯攝影

洪偉傑以曾經的學員為例,那名學員接受過眼科手術,須避免眼壓過高,除了不能有太高強度的訓練,呼吸方法也會影響眼壓,「我一開始先教他怎麼正確的呼吸才開始訓練課程,通常不會有教練這麼做,後來學員無意間說『跟我以前的教練不太一樣』,那時候真的嚇一跳。」

洪偉傑表示,高齡學員人生經歷豐富,對教練的專業素養也會要求較高。同時身為銀髮族運動培訓講師的他,也會看到高齡學員自己來參加課程學習相關知識,「其實客戶也在觀察你夠不夠專業。」而現年47歲的洪偉傑感慨地說,「或許是因為我也正在經歷老化,所以更能體會高齡學員的心情,藉此也可拉近和學員的距離。」

為「自由」練體魄,出國趴趴走不求人

洪偉傑分享自己教學的技巧,他說到,有些高齡學員心態很年輕、喜歡挑戰,他的課程設計上就會適當地增加訓練難度。但有些人也會因為退休後產生消極的心理,這時候除了訓練體能,還要充當心靈導師,邊對話多給予鼓勵。洪偉傑表示,後來學員體能狀況改善,開始自信地四處旅行,挑戰戶外活動,上課時也會如同孩子一般開心分享旅遊體驗,「也算是教練的成就感吧。」

高齡學員健身的目的,不再是追求身材或肌肉線條,而是希望保持健康和生活的自主性,「趁能動時多動。」洪偉傑表示,很多老年人經歷跌倒骨折後,體能每況愈下,「這時候健身是協助他們提升活動量,維持基本體力。」

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曾心肌梗塞的高齡學員陳天來(圖前),經過鍛鍊後,現在已能舉起和自己體重相仿的槓鈴。
圖/ 蔡仁譯攝影

他舉例,曾經帶過一名91歲的奶奶,因跌倒後骨折生活無法自理,「能自己走動」成為最大的奢求。而骨折恢復期間因活動量下降,奶奶康復後能活動的範圍只剩房間,但經過3個月的體能訓練,她可以不用他人攙扶並走到客廳,「對她來說這就是最大的進步了,活動範圍變廣,她的心理狀態也會改善很多。」

洪偉傑有時也會擔任溝通橋梁。他舉例有些40至50歲的學員也會為爸媽安排健身課程,期望爸媽能藉此改善健康狀況,「之後學員就會問我他爸爸最近狀態如何,有時候也會請我代為宣導運動和飲食的觀念。」

根據衛生福利部資料顯示,台灣即將在2025年邁入超高齡社會,等於每5個人,就有1人是65歲以上的老年人口。高齡照護和運動保健一直是重要的課題,洪偉傑呼籲,若在年輕時培養良好運動習慣,也能大幅降低老年出現失能的風險,替未來健康打下基礎。

對高齡學員來說,健身不再是年輕人的專利,而是改善健康、重拾生活樂趣的方式。高齡健身教練在這樣的社會趨勢下,不只是一個職業,更具有重要的意義和使命,協助高齡學員以健康的體態和心態面對未來生活的挑戰。

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責任編輯:蘇柔瑋

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2025台灣設計展在彰化!直擊「圓未來之行」必看十大亮點:3+1大展區,跨入時空轉換通道,共創未來新可能!
2025台灣設計展在彰化!直擊「圓未來之行」必看十大亮點:3+1大展區,跨入時空轉換通道,共創未來新可能!

亮點一:回溯城市源頭起點,航海語彙彷若時光倒流

「圓未來之行」共分為室內三大展區與一戶外展區,以「與城市一同成長」做為策展主軸,梳理出:「源─緣─圓─合」x時光「過去─現在─未來」串接時代軸線,將彰化的「交通、建設與生活」呈現於展區中。「源」記憶之源展區入口處,是彰化航運貿易的起點,設計語彙透過水波、帆船、引領觀展者漫步前進,從最微觀的早期建材文物看到城市發展的歷史,如:清領時期至日治時期的多樣建築元素與素材,包含:戎克船、壓艙石、福州杉、枕木、酒甕,回望彰化的源頭,憶起移居而來的風光繁榮。

亮點二:光雕沙盤演譯交通建設願景,點亮未來發展藍圖

「緣」的轉譯之間,以「連結」為核心主題。居民與城市透過交通路網緊密相繫,象徵彰化從人與地的互動中,編織出發展的脈動。〈脈動彰化〉展項以光雕技術投影於立體沙盤模型上,生動演繹「一軸一環雙樞紐四引擎」的整體建設願景。
隨著各交通樞紐依序點亮,縣域交通網絡的節奏逐步展開,城市與鄉鎮間的連結脈絡清晰浮現,展現彰化邁向均衡發展、共榮未來的宏觀藍圖。

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〈脈動彰化〉以光雕技術生動演繹「一軸一環雙樞紐四引擎」的整體建設願景。
圖/ 彰化縣政府

亮點三:模型x互動表述社群共融,實踐宜居生活的想像

以等比縮小建築模型結合互動展示,呈現伸港基地新時代青年住宅與社會住宅的「租售共融」模式,觀展者可透過互動深入瞭解青宅社宅共居的設計意圖與社會影響,感受彰化如何回應居住正義與社會福祉的生活需求,看見宜居城市的生活模樣。

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〈宜居共築所〉展示伸港基地「青宅+社宅共居」的創新政策。
圖/ 彰化縣政府

亮點四:鹿江綠建築校園AR互動,亮相生態x教育x文化的交織成果

教育是宜居生活的一大環節。「鹿江綠建築校園」透過立體模型結合互動呈現:未來綠學園─教育x永續x建築示範,將綠建築結合AR增強影像互動,觀展者用手機對準模型,即可看到校園的環境永續設計特點,讓綠建築不僅是獲獎的優秀成果,更是一個精心設計的教育實踐。

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本次作為【圓未來之行】展區的鹿江國際中小學,即是榮獲公共工程金質獎的綠建築場域,民眾可透過掃描模型上的標示點探索其中的永續設計。
圖/ 彰化縣政府

亮點五:你看不見的城市隱形治理設計,一地多用校園複合蓄洪池

展區中,將「全國首創校園複合蓄洪場─地下停車場兼蓄洪池」,透過立體模型結合電控薄膜,呈現蓄洪場域與生活場域的結合。看資源如何整合應用,超越既定印象,創造一地多用,融合教育、社區、防洪機能的複合設計新模範,表達城市韌性設計的新可能。

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〈全齡照護網〉展示一站式長照大樓,民眾走至定位即可揭露對應設施的照護服務。
圖/ 彰化縣政府

亮點六:回應健康共融的生活型態,窺見一站式長照大樓、共融公園等

健康共融的生活型態,城市是如何回應的呢?展區中也將呈現城市「全齡共享」的生活設計典範,讓不同的年齡層,都能被承接、照護與支持,展出:因應共融需求而設計的一站式長照大樓,內含不老健身房、托嬰與育兒親子館、長照創新等多項措施,只要踩在地上互動點位,便會亮起相應服務的大樓樓層,完整了解一站式長照大樓的服務項目。此外,也設計了「反應力x不老健身房」、「全民運動」等互動感應投影遊戲,以及未來「共融式遊戲場」投票選擇,表達未來城市規劃意向,提供參與城市共融的連結與共造,傳遞永續、人本兼容並蓄的溫柔回應。

亮點七:探索時間如何轉譯新生?走進老屋再造活化空間

展區概念中,回應300年的城市建設新舊共生,「時光新生所」打造出「老屋點燈造型故事屋」,精選五組代表案例,從老屋前身到改造過程,以及此刻的成果,看見老屋與社區、青年與夢想、創業與創新,透過建築再造表達當代生活的新生命與城市活力。

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〈時光新生所〉以翻牌形式呈現老屋整修前後的使用對比。
圖/ 彰化縣政府

亮點八:情境式體驗未來車廂,城市藍圖引導對未來的渴望期盼

當過去、現在被梳理完整後。未來會是什麼呢?「未來城市展區」則以縫合、綻放、圓滿、快捷幸福未來為題,透過「情境式劇場」,讓觀展者置身未來車廂中。搭乘未來號看著窗外,播放著目前規劃的未來藍圖,當旅程來到終點,未來就是始於現在的行動。邀請你共同參與種種希望與可能性。

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【圓未來之行】展區內的未來車廂,在車廂兩側呈現城市未來規劃遠景,帶給每位觀展者沉浸式體驗快捷幸福未來。
圖/ 彰化縣政府

亮點九:建築AI互動選擇,未來共創基地展區實驗計畫

彰化縣長王惠美表示,「未來城市的藍圖,必須由民眾共同描繪,唯有大家的想法與創意,才能讓城市更貼近生活、貼近人心。」因此,「未來城市共創基地」設計共創互動環節,以大尺度的城市規劃角度出發,邀請觀展者共同打造屬於彰化的未來城。
以彰交特定區為城市共創背景,觀展者能透過平板互動,依需求、喜好選定主題類型與建築,如:該區域希望如何發展?公園綠地(共融公園、生態濕地)、產業經濟(百貨商場、研發大樓)、休閒育樂(美術館、圖書館等),民眾意見將影響城市發展指數,並由 AI 生成建築於畫面上,最終於大顯示螢幕上看到共創未來城市的樣貌。
透過互動體驗,民眾得以反思發展過程中經濟建設與生活環境的平衡取捨,展項最終會將互動成果整理成報告做為縣府施政參考,此區域的未來,將是共創而生的實驗基地。

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〈未來城市共創基地〉可透過平板互動生成多種建築,邀請民眾一同建設未來的理想城市。
圖/ 彰化縣政府

亮點十:戶外串聯生態作品區,看行動如何實踐永續?

最終,來到更宏觀的探討彰化未來城市的環境,傳遞三大核心:未來想像、智慧永續循環、綠色療癒,將其展現於生態設計作品中的〈魚的肚子是我們的生活〉、〈往事河光.未來亭〉、〈漂泊之所〉,分別呈現自然環境保護,由在地師生共創孕生作品、以太陽能系統呈現未來資源的自給自足,及將彰化歷史重要的戎克船體轉化休憩裝置。回扣彰化的起點主軸:生態環境與幸福宜居生活,完成一趟精彩的「圓未來之行」體驗。

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【圓未來之行】戶外展區中的展品:〈魚的肚子是我們的生活〉,呼籲大眾綠色環保、永續循環的重要性。
圖/ 彰化縣政府

採訪・撰文/楊喻婷
【彰化縣政府廣告】

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