很多人都有類似的數羊經驗，晚上在床上翻來覆去，隔天早上眼睛腫得像隻熊貓。根據一份調查顯示，20%至30%的成年人有睡眠問題，老年人甚至高達百分之35%。睡眠有障礙不是什麼大病，卻會造成身體上和精神上的諸多困擾。
遊戲橘子集團研發長室製作人郭炳宏，從事遊戲製作已經13年，暢銷國產電腦遊戲《軒轅劍》系列就是他的代表作品。「我是個很好睡的人，不過有時候還是會失眠，」郭炳宏說，身為遊戲製作人，每天要處理很多雜事，睡前腦子裡累積太多資訊就容易睡不著。
**碰上失眠：
專注玩遊戲，睡意就來了
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郭炳宏印象最深刻的失眠經驗，是2001年電腦遊戲《軒轅劍－－天之痕》，經過了一年辛苦的開發，即將舉辦首賣會的前一天夜晚。當天晚上，他一直在想隔天就要跟玩家見面，要跟現場200位玩家說些什麼，在心裡模擬可能被問到的問題，想著想著就睡不著了，「哈哈哈，這應該也算是一種失眠吧！」
遇到失眠的時候，郭炳宏不會躺在床上數羊，他反而把失眠當成老天給的時間，拿出任天堂的掌上型遊樂器GBA來玩。「玩遊戲反而可以讓我睡著，」郭炳宏笑著說，藉由最喜歡的電玩，他可以專心投注其中，把自己當成拯救數位虛擬世界的勇者。
遊戲狂熱者就連治療失眠也是靠遊戲。「玩RPG（Role Playing Game，角色扮演遊戲）練功時的過程，其實很催眠，」郭炳宏指出，失眠時打電玩不是去尋求刺激的冒險，而是不斷在同樣的地方繞圈圈，只要不斷重覆打怪練功的過程，很快地就會有濃厚的睡意了。
**解決失眠：
將心靈清空，好眠就來了
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「睡不著大都是因為想太多，」郭炳宏提到，遊戲製作者的工作需要很多創意，腦袋裡經常有很多想法互相撞擊，遊戲製作人要統合程式設計、美術、企劃及音樂等等部門人員，還要控制時間及預算，腦袋裡頭常常累積太多資訊，很容易就會睡不著。
他說至於公司同事們睡不著，多半是因為遊戲程式撰寫遇到一個解決不了的bug，或是某個問題想不清楚，甚至有人常常半夜兩、三點鐘都還在公司裡思考。為了解決失眠問題，大家常常晚上12點一起相約去遊泳，或是去24小時的球館去打羽毛球，讓自己累到沒有辦法再想事情之後，自然就可以睡著了。
為了擁有好的睡眠品質，郭炳宏則著重事先預防，「想要有好的睡眠，要在睡前把自己的腦袋清空，」郭炳宏指出，為了能睡得好，他也曾經下過功夫。
他建議每天睡覺前一小時，最好把自己今天一天的經過好好想一遍，他會在洗澡時回想自己的一天，並且寫日記寫下來。除了做今日回顧，也仔細想想明天的行程，也一樣用筆寫下來。
郭炳宏認為，人腦比較像是用來運算的cpu，而不是用來儲存資料的硬碟，一些需要記憶的事項，最好用PDA或是筆記本寫下來，睡前如果躺在床上有靈感，床邊可以擺一本小筆記本，隨時記下來。也不用特意去告訴自己不要去想，而是告訴自己：「我已經都寫下來了，絕對不會忘，有什麼明天再來思考！」郭炳宏指出，最重要的就是要懂得放下，什麼時間就做什麼事，睡前他就用這些方法讓自己徹底清空。
郭炳宏指出，在遊戲公司他也建議員工，睡前一小時進行心靈清空的活動，不但能夠有有個好眠，而且還能為明天做好準備。
另外，還可以輔以運動或是聽輕柔音樂來幫助入睡，但他也建議，如果這試過這些方法都沒用，有可能是體質因素，最好還是跟醫生求助。
打開好眠的4 把金鑰
1 睡前一小時，進行腦袋清空運動。
2 若有突發靈感，先用筆記下來，隔天再思考。
3 學會放下哲學，什麼時間就做什麼事。
4 睡前可藉由運動或音樂來幫助入眠。
郭炳宏 小檔案
出生：1970年
學歷：國立藝術學院美術系畢業
經歷：遊戲橘子集團研發長室製作人
大宇資訊研發處專案經理
