每到星期日晚上或者連假收假前夕，一股「不想上班」的憂鬱感總會湧上心頭嗎？有許多工作者甚至忙到一整年都沒有空休假，到年末一看才發現，今年特休又都沒休......。
休息不足，不僅對個人健康造成負面影響，也會使工作者心態日漸消極「躺平」，演變成「安靜離職」，最後離開公司，久而久之對整個組織都不好。
不過，正念專家、《少才是力量》一書作者巴伯塔（Leo Babauta）指出，其實不見得要真的休假或出去旅行才能夠放鬆，就算是上班日，也能達到休息和紓壓，秘訣正是培養「假期心態」（vacation mindset）。
「假期心態」是什麼？
「假期心態」意指比起在意工作成效、時間壓力， 工作者絕對沉浸當下在做的任何事情。
心理學家和情感科學家托馬斯（Tracy Thomas）認為，人們可以將外出旅行或休假時，讓自己感覺放鬆的部分，時刻落實在日常生活中。像是有些人休假旅行時，喜歡看日出或者漫無目的的散步，「你平常在自己家也可以早起看日出、或者下班後在鎮上散散步，這都會讓你保有『假期心態』。」
《哈佛商業評論》作家，同時也是高階主管教練的懷丁（Melody Wilding）甚至指出，以「假期心態」經營自己的工作日，其休息效果比真的去放假更好，而且也不容易產生「收假症候群」。
「假期心態」怎麼培養？
1.允許自己不專心一下下！定期讓大腦進入「發散」模式
你有沒有過這樣的經驗？一個困擾很久、難解的問題，稍微擱置幾天不去想它，突然就想出解決方法了；或者是在洗澡或者吃飯這種無關緊要的時刻，總是會靈感爆發。《商業內幕》指出，這是因為當人們允許自己的思緒漫遊時，反而會讓思考迴路不侷限於原本的迴圈，腦力激盪出新的想法。
大部分的上班族，工作時刻執行著高強度的邏輯思考、分析、策略制定等等，若要釋放創意能量，就需要允許自己離開嚴謹專注的模式，定期讓大腦進入「發散狀態」（diffuse mode），這些天馬行空的想法，能使人重新開機。
而平時可以藉由自我練習，讓大腦定期進入發散狀態，組織團隊也可以一起做發散的腦力激盪，讓大家的創意相互碰撞。
2.在工作中加入一匙「玩心」
作為一個成熟的大人，經常陷入「要認真工作、不可以太愛玩」的陷阱中，因此讓日常變得沉悶無聊，而放假就是一個讓大家開啟「玩心」的時間點，若成將這樣的「玩心」帶回工作場域，工作也會變得有趣。
最簡單的方法，就是每次走進辦公室，就微笑！經過科學證明，這個小小的舉動，會釋放大腦中 4 種與快樂有關的激素，包含多巴胺、血清素、催產素、腦內啡，因此增加幸福感、對抗壓力。
此外，全球頂尖設計公司 IDEO 研究發現，團體遊戲、實作、講故事等靈活、有趣的工作環境，都能正向刺激實驗性與冒險精神，並培養員工的同理心。
3.試圖打造一個不讓人想逃避的「理想工作日」
人們總會有「不想上班」的時候，或者是總是等著下個假期到來，以此作為推進生活每一天的微薄動力。然而，全球知名行銷創意大師高汀（Seth Godin）認為：「與其盼望下次何時能放假，你應該打造一種不讓人想逃避的生活。」也就是說，想要擊退工作倦怠，不應該只是被動等待假期，而是要主動創造理想的工作日樣貌。
為了勾勒出自己「理想工作日」的樣貌，上班族們可以自問：哪些工作內容或環境，會讓自己進入全神貫注、渾然忘我的「心流狀態」？
比方說，對一位年輕的攝影記者來說，可以到處冒險、走遍全世界，透過影像說故事，是他能全心投入的狀態；但對於另一名中年的攝影記者來說，擔任主管、主導出版品的內容方針，才是能夠滿足他成就感和使命感的工作。
曾於雅虎（Yahoo）、網飛（Netlfix）等知名企業擔任工程總監的麥斯威爾（Cynthia Maxwell）認為，如果能夠做到「明天中樂透，還是想去上班」的境界，那就是心流，而這樣的工作狀態，會比任何夢幻假期，都令人開心。
「天天都是星期天」是不可能的事，但至少可以練習「假期心態」，把放假的態度，帶進工作中，讓工作不再只是「混口飯吃」的手段，而是生活重要的一部分。
資料來源：CNN、Business Insider
責任編輯：林美欣
