運動30分鐘，就有機會換一杯咖啡、豆漿或雞胸肉。運動部響應「99國民體育日」，自2026年9月1日起推出「揮汗有禮 全民動起來」活動，只要完成指定運動任務、上傳紀錄並通過審核，就能到7-ELEVEN、全家、全聯等6大通路兌換健康商品。
活動以週為單位，每人每週最多取得1張加碼券，14週最多可拿14張，全台預定發放200萬份，額滿即停止受理。任務門檻也不高，單次運動30分鐘、一天走滿8,000步，或完成指定距離都符合資格。
本文目錄
- 揮汗有禮是什麼？活動到什麼時候？
- 揮汗有禮誰能參加？資格有哪些？
- 揮汗有禮運動任務有哪些？
- 揮汗有禮怎麼領？4步驟完成兌換
- 揮汗有禮可以換什麼？哪裡可以換？
- 7-ELEVEN、全家，揮汗有禮加碼多少？
- 運動紀錄、使用期限，留意3件事
揮汗有禮是什麼？活動到什麼時候？
「揮汗有禮」是運動部推出的全民運動獎勵活動，鼓勵民眾透過日常運動累積獎勵。
活動自2026年9月1日（二）上午10時起，至11月30日（一）晚間12時止，共跨14個計算週。
獎勵資格以「週」計算，原則上每週一0時起至週日晚間12時止。由於活動首日為9月1日星期二，因此第一週從9月1日上午10時開始；最後一週則計算至11月30日晚間12時。
每人每週最多取得1張加碼券，因此若想拿滿14張，第一週就必須開始參加。
揮汗有禮誰能參加？資格有哪些？
參加「揮汗有禮」不需要抽籤，只要同時符合以下2項資格即可：
- 年齡：2009年（民國98年）12月31日（含）以前出生，也就是年滿16歲。
- 身分：具中華民國國籍，且在國內設有戶籍。
登記時需填寫姓名、身分證號、出生日期、手機號碼及電子信箱，並完成身分、健保卡號及手機簡訊驗證。
要注意的是，符合資格不代表一定能領到獎勵。活動預定發放200萬份加碼券，若提前額滿，就會停止受理。
揮汗有禮運動任務有哪些？
「揮汗有禮」共有3類運動任務，每次擇一完成即可，不限特定時間或地點。
| 任務類型 | 達成條件 |
|---|---|
| 時間型 | 單次運動30分鐘以上 |
| 步數型 | 單日累積8,000步以上 |
| 距離型 | 健走或跑步5公里以上，或騎自行車15公里以上 |
民眾可以利用手機健康App或其他具有運動紀錄功能的App留下紀錄；若參加路跑等活動，也可使用符合規定的完賽證明。
換句話說，不一定要進健身房，日常健走、慢跑、騎自行車，只要紀錄符合指定條件，都能申請。
揮汗有禮怎麼領？4步驟完成兌換
參加「揮汗有禮」可依以下4個步驟完成：
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完成運動任務
3類任務擇一完成，並透過手機App或完賽證明留下紀錄。 -
上傳運動紀錄
至活動官網（500.gov.tw/registrant/）註冊並登入，上傳當週運動紀錄截圖或完賽證明。
佐證資料必須包含日期，以及運動時間、步數或距離等資訊，並符合所選任務條件。只受理當週產生的運動數據，不能跨週補傳。
-
等待審核
資料送出後，運動部原則上會在5個工作日內完成審核。通過後，即可取得加碼券。 -
到合作通路兌換
前往合作門市後，登入本人活動帳號，開啟有效加碼券的QR Code，依門市流程完成抵用。
要特別注意，兌換時必須出示活動網站的即時QR Code畫面，不能使用手機截圖、翻拍或紙本列印。
揮汗有禮可以換什麼？哪裡可以換？
「揮汗有禮」共有6家合作通路，包括：
- 7-ELEVEN
- 全家便利商店
- 萊爾富
- 全聯福利中心
- 萬家福
- 樂家康
每張加碼券基本面額為50元，可兌換的商品以健康、運動相關品項為主，包括乳品、豆漿、優格、無糖茶飲、咖啡、運動飲料、礦泉水、茶葉蛋、雞胸肉、蔬果、健康餐食、堅果、營養補充品及部分運動用品等。
實際可兌換商品依各合作通路及門市公告為準。
若14週都完成任務並通過審核，在活動額度尚未用完的情況下，基本加碼券總額最高可達700元。
7-ELEVEN、全家，揮汗有禮加碼多少？
除了運動部提供的50元加碼券，7-ELEVEN與全家便利商店另外提供通路加碼。
- 7-ELEVEN：50元加碼券再加碼10%，每張可兌換最高55元指定商品，每人每週最多1次。指定品項包括輕食餐盒、沙拉、豆漿、鮮乳、無糖飲料、蛋品及雞胸肉等。
- 全家：50元加碼券加碼6%，升級為53元折價券，可折抵茶葉蛋、地瓜、無糖茶、豆漿、鮮乳、礦泉水、運動飲料、現煮咖啡等指定商品。
因此，同樣一張50元加碼券，選擇不同合作通路兌換，實際可使用的額度可能不同。
運動紀錄、使用期限，留意3件事
參加前有3個細節要特別注意：
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同一筆運動紀錄只能申請1次
每筆紀錄不得重複使用，也不能將同一份運動截圖拆成不同週次申請。 -
運動紀錄必須當週上傳
每週最多取得1張加碼券，而且只接受當週產生並上傳的紀錄，不能等到下一週再補傳。
活動總量為200萬份，額滿即停止受理；已取得的加碼券則可使用至2026年12月31日24時，逾期不補發、不展延。
- 審核最多可能跨到下一週
運動部原則上在送件後5個工作日內完成審核，因此若接近週末才上傳，加碼券可能到下一週才取得。各門市商品庫存也不同，實際能換到的品項仍以現場為準。
活動詳情可至運動部「揮汗有禮」活動官網（500.gov.tw/registrant/）查詢。
延伸閱讀：
資料來源：運動部揮汗有禮活動官網、揮汗有禮任務辦法
本文初稿為AI編撰，整理．編輯／林育萱
