下班後,為自己安排「20分鐘計畫」!人生會變得不一樣

2016.08.30 by
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以後回到家別馬上放鬆癱軟,強迫馬上做一些有意義的事,維持至少20分鐘。像是寫一篇文章、讀一本書、瑜珈等等,完全按照自己的興趣來安排活動。幾個禮拜之後,20分鐘法則就會發揮效用......

好不容易熬到下班,回到家只想賴在沙發上看電視吃晚餐。上個禮拜買來進修自學的英文雜誌已經攤在書桌上好幾天,毫無進展。洗澡後躺上床,手機上Facebook動態一則接一則,一轉眼又是深夜。

圖說明

現代人工作忙碌,耗費心神,閒暇時間只願意進行一些不花腦力的活動。這些活動往往占用許多──甚至過多的時間。若是壓縮到我們的睡眠,導致隔天工作效率不彰,很容易開啟疲勞的惡性循環。到最後生活只剩下上班打卡與下班打混,不但乏味無聊,自我也難有成長。

非營利組織Innovations for Poverty Action管理者伊凡‧德菲利普斯(Evan DeFilippis)在問答網站Quora上分享一個簡單的小習慣,成功改善渾渾噩噩的生活,讓身心變得穩定,同時能精進自己。

設定「20分鐘法則」,讓自己全心投入一件事

以後回到家別馬上放鬆癱軟,強迫馬上做一些有意義的事,維持至少20分鐘。德菲利普斯會寫一篇文章、讀一本書、學習外語、練習樂器、冥想、做瑜珈等等,完全按照自己的興趣來安排活動。雖然一開始設定20分鐘後就可以休息,但通常撐過前20分鐘,你就會完全投入其中,自動延續數十分鐘甚至數小時,直到你心滿意足為止。

他強調,你可以進行的活動有很多,但無論選擇哪一種,都絕對不要使用電腦。電腦上的干擾源多到數不清:Youtube、Netflix或其他電腦遊戲,要堅持20分鐘做同一件事真的是太困難了,一般人連五分鐘都堅持不了。

幾個禮拜之後,20分鐘法則就會發揮效用:你開始能從頭到尾讀完整本書、在你的專業領域上涉獵更深更廣、英語單字量穩定成長、重拾學生時代對某樣樂器的熱情,諸如此類。對許多人來說,只存在於久遠回憶中的事情,透過二十分鐘法則都能夠再次發生。

持續應用20分鐘法則的關鍵點在於:每天回到家都要確實執行,沒有例外。要是你真的連撐過這20分鐘的精力都沒有,就早點就寢吧。多休息讓身體恢復元氣,再怎麼說,都比在電腦或電視前筋疲力盡而陷入昏睡來的好。

毫無規劃的空閒時間,特別容易在不知不覺中被消耗。仔細想想自己對什麼活動感興趣,擬定漸進式的實行計畫,才能有意識地使用時間,今天回家就開始擬定你的計劃吧!善用二十分鐘法則,對抗誘惑干擾,達成目標。

延伸閱讀:工作與生活平衡之道,巴菲特下班後必做這5件事!

文章參考自:quora

圖片來源:Shutterstock

本文授權轉載自:經理人月刊

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