「養成了一個好習慣，其他好習慣就會跟著來！」這是球學創辦人何凱成的深刻體認。
曾是哈佛大學傑出美式足球員、畢業後回台創辦運動媒體新創公司「球學」，努力翻轉台灣運動教育風氣的何凱成，13歲時，歷經父親重病去世、母親住進療養院的雙重打擊，還一度以為自己要被送進孤兒院，所幸被姑姑收養，將他帶到美國一起生活。
在人生地不熟，又不會說英語的情況下，何凱成找到了能支持自己走下去的力量，也是一直持續到現在的好習慣──運動。
在運動中找到歸屬感，從中摸索自己的內在動力
剛到美國時，何凱成內心孤單又自卑，值得慶幸的是，在台灣被認定是數學白痴的他，卻因為中西課程的進度差異（美國7年級的數學相當於台灣小學3、4年級的程度），在美國一躍成為了數學天才。少了課業壓力，讓他擁有許多時間可以從事課外活動，並從中摸索自己的興趣、融入新環境。
在這過程中，何凱成找到了一群志同道合的朋友，每天下課後一起打籃球、踢美式足球、跑田徑，「心理學一直強調，魚需要的是水分，你不把魚放在水裡面，魚就會死。那人呢？人需要的就是歸屬感，而這份本該從家庭得到的情感，我從『運動』中得到了。」
何凱成認為，動力會延伸出態度，「 具備好的態度，就會有好的行為，有了好的行為，才會有好的結果。 」
當何凱成開始不間斷地運動後，他發現，為了讓自己進步更快、更健康，他開始注意飲食和睡眠習慣；為了想在球場上能和隊友順暢溝通，聽懂教練說的話，以及讀懂與運動專業相關的資料，不喜歡背單字的他，奮發精進語言能力，以達目的。「 運動，真的可以讓每個人成為最好的自己！ 」他特別強調。
興起放棄念頭，回頭自問「想得到什麼」
然而，許多人都意識到運動的重要性，卻遲遲無法順利養成運動習慣，何凱成認為，「一般人為自己訂的大目標都錯了，更準確地來說，是動力決定你的目標，決定這習慣能否持久。」
舉例來說，若運動單純只是為了「贏球」「減肥」「練六塊肌」，那麼當你達到目的，你的動力將不復存在，習慣也就很難繼續維持。相反地，若你能將遠程目標訂在「保持身體健康」「享受流汗」，再定期為自己訂一些小目標，像是參加101爬樓梯比賽、跑馬拉松等等，將能帶動自己一步步養成運動習慣。
有了目標後，接下來最重要的就是起步的過程，畢竟凡事起頭難。對此，何凱成建議，「一開始野心不要太大，找一個你喜歡的運動項目，給自己21天的時間嘗試。運動時不要計時、不要有壓力，從可以享受整個過程開始做起。」
此外，為了避免突發狀況打亂計畫，也要為自己設定替代方案，像是想培養跑步習慣的人，遇到下大雨，就換成爬樓梯；臨時需要加班，只要確保自己一周仍有維持3天運動即可等等，說不定在嘗試的過程中，你會發現原來自己可以堅持這麼久、體能比想像中好，或是從中找到更有趣的運動方式。「 當你願意從最低的門檻做一件事，你才有機會享受整個過程。每當想放棄的念頭出現時，你就要回頭問自己，你到底想要得到什麼？ 」
回憶起維持運動習慣的過程，何凱成坦言，在創業期間，他一度把運動排到比較後面的位置，直到他發覺自己壓力太大、煩惱太多，卻無處抒發時，才想起自己一路走來的過程中，運動對他的重要性。
現在的何凱成，再忙都會保持早上跑步、下午去健身房的規律習慣，因為他重新意識到，自己只要思緒打結、不開心時去運動，情緒就會變好，像是讓腦袋重開機一樣。一旦腦筋清晰，靈感跟點子就會不斷湧現，也能讓他更專注地思考。「 當你發現一個習慣真的能幫助到自己時，願意將這習慣持續下去的動力就會大大提升。 」
何凱成
球學（CHOXUE）創辦人暨執行長，1987年出生，
畢業於哈佛大學主修經濟系、輔修心理系。
本文授權轉載自：經理人
