遠距辦公後你都直接躺床嗎?72%上班族都曾這麼做,小心對身心靈都有害!
遠距辦公後你都直接躺床嗎?72%上班族都曾這麼做,小心對身心靈都有害!

台灣新冠肺炎(COVID-19)疫情急遽升溫,許多人開始在家工作。其中有些人,會把筆電、手機拿到床上,開始一天的上班行程。把「床」當成「辦公桌」來使用,看起來很舒服、愜意,但負面影響其實不少。

2020年美國一份調查指出,在家工作的上班族中,高達72%的人曾在床上辦公;10%的人表示自己幾乎大部分的上班時間都待在床上;這情形尤其發生在年輕工作者上,英國18~34歲的工作者比起年長的工作者更愛床上辦公,社群媒體上甚至掀起#Workfrombed的熱潮,民眾紛紛上傳自己穿睡衣、床上工作的照片,床鋪銷量甚至因此大增。

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社群平台上掀起 #Workfrombed 的熱潮,相關貼文超過 1.7 萬則討論

「床上辦公」成為風潮!對身體、心靈有何影響?

「床上辦公」看似輕鬆、美好的工作方式,實則有健康隱憂,可能傷害你的身體和心理健康,短期內或許不明顯,長期下來卻不應輕忽。

1.姿勢不正,影響頸、背、臀部健康

床的軟度對於頸椎、脊椎及臀部而言,不具備足夠的支撐力,容易造成駝背等姿勢不良問題,讓人容易肌肉痠痛。這些壞處對於年輕人來說似乎是小事,動一動就沒事了,但長久下去,可能造成背部僵直、關節發炎,甚至是頸神經根病變,影響頸部的活動範圍,形成慣性不適。

2. 恐引發常態失眠、降低注意力

躺在床上工作除了影響身體,也影響心理健康!床是發明來放鬆、休息的地方,如果常在床上用電腦、玩手機、打電動,久而久之大腦會記住並學習「這是一個可以活動」的地方,對於所謂的「睡眠衛生」並不是件好事。

如果大腦開始認知床上不只能睡眠、放鬆,而是可以做很多工作的地方,它就會提高警覺度,讓你很難放鬆下來,你很可能因此開始失眠。不即刻改善,可能從偶發性失眠演變為常態失眠。睡不好,便很難集中精神,工作效率將大大下降。

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圖/ shutterstock

壞習慣影響你一輩子!如何矯正在床上工作的問題?

如果你受限於家中配備不足,好比小資套房中可能沒有像樣的書桌、辦公椅,建議仍須盡量仿造出坐在辦公椅上的感受。

舉例來說,你可以放一塊抱枕在下背給予足夠支撐,讓脊椎維持正常形狀;也可放墊子在膝上,讓筆電維持在眼球水平高度,保持正常視野,並避免頸部前傾。當然,最好的方式還是花一點錢投資,買張高度舒適的桌子、椅子,打造一個理想的辦公環境。

雖然真的有人經常躺在床上工作,且沒感到什麼大問題,但長久來看,誰知道呢?這種由生活習慣累積的問題,很少是即刻爆發的,建議還是別冒險,乖乖改善不良的工作姿勢,好好迎接神清氣爽的工作日吧!

資料來源/BBC

本文授權轉載自:經理人

責任編輯:郭昱彣

關鍵字: #遠距工作
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新北首間 AI 科技高中!錦和高中導入羅技電子 Rally Board 65 打造「移動任意門」,讓世界走進教室!
新北首間 AI 科技高中!錦和高中導入羅技電子 Rally Board 65 打造「移動任意門」,讓世界走進教室!

深夜11點,多數高中生可能已經準備熄燈就寢,但新北市錦和高中的 AI 基地教室卻燈火通明。原來,錦和的老師、學生,正利用 Logitech 的會議室解決方案 Rally Board 65,和遠在美國科羅拉多州、有 17 小時時差的 Kent Denver School進行視訊。兩校學生在螢幕上熱切分享文化習俗與校園趣事,教室氣氛熱絡。

在錦和,這樣跨越時區和國界的「深夜國際教室」,並非偶一為之的特殊活動,而是透過台美教師討論規劃,有系統制度的國際交流日常。

事實上,作為新北市政府教育局認可的全新北市首間「AI科技高中」,近年來,錦和在數位轉型、科技教育上多有著墨。從生生用平板、建置全校數位互動軟體,到引進被師生譽為「移動任意門」的 Logitech Rally Board 65,錦和正以活潑、彈性的數位學習策略,重新定義未來教室的模樣。

注入數位學習DNA,翻轉傳統教學模式

但錦和的數位轉型並非一蹴可幾。早在疫情期間,錦和高中校長張純寧就意識到,數位教學不是選擇題,「因應數位浪潮、社會趨勢,我們一定得這麼做!」當時,她大刀闊斧將行政人員分組,手把手協助全校老師跨越科技門檻、熟悉線上教學,成功將「數位 DNA 」注入錦和。

如今,走進錦和的課堂,會看到生物老師利用平板搭配 AR 擴增實境技術,將圖像化為立體,讓學生直觀地觀察昆蟲解剖構造和心臟血液的流動;數學老師則透過 VR 虛擬實境,設計「密室逃脫」遊戲,讓學生在解謎中,學著邏輯推演;公民老師更帶著學生投入田野調查,將時事探討結合數位資訊,提升學習興趣。

「錦和的老師,幾乎都已經完成 AI 的增能研習。」張純寧透露,學校在將數位工具融入教學之餘,更和淡江大學合作開發專屬的「AI 倫理素養手冊」,並列為校定必修課程,目的是確保學生在擁抱 AI 的同時,也能建立正確的價值觀。

引進 Logitech Rally Board 65,打造無縫國際交流體驗

而隨著數位學習的版圖不斷擴張,近來,錦和面對的新挑戰,是為學生創造「無縫的國際交流體驗」。

為了讓學生有機會開口說外語、和世界接軌,錦和申請校園雙語計畫子計畫三,採購Logitech Rally Board 65,方便與美國、法國等國的姐妹校線上交流。但過去,要進行高規格的遠距教學,學校必須斥資打造一間固定的遠距教室,裡頭還得裝設投影機、追蹤攝影機和收音設備,不僅空間受限,設備盤點、維護也是行政人員的夢魘。

錦和高中圖書館主任吳孟仁解釋,如果讓學生一人用一台筆電視訊,只要有一位學生的設備出狀況,或是網路連線有問題,老師就必須先中斷課程,接著再像個工程師般,協助學生一一排除障礙;若採用多人在同一鏡頭前發言的模式,傳統的視訊鏡頭又無法照顧到每一個人,導致交流缺乏臨場感。

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吳孟仁表示,學生為參與跨國交流,常於夜間上線,展現高度投入與國際視野。隨著數位工具融入學習,學生更主動表達、協作與創造,培養面向未來的關鍵能力。
圖/ 數位時代

「我們要的,是一款將使用門檻降到最低、讓老師容易上手的數位工具。」張純寧指出,本學年藉由校園雙語化計畫與參與教育部高中優質化數位前導學校計畫的契機下,錦和偶然接觸到 Logitech Rally Board 65,結果意外發現,Rally Board 65 能徹底解決跨國交流的痛點。

#2 羅技_第一篇(錦和高中)_115126
Logitech Rally Board 65 結合 65 吋觸控螢幕與 AI 視訊技術,搭配移動式腳架,有效解決跨國交流溝通挑戰。透過 AI 與數位工具導入,學生培養跨域協作與問題解決能力,學習成果不再侷限於考試。
圖/ 數位時代

Rally Board 65 作為專為新世代協作而生的全功能,配有 65 吋的 4K 超高畫質觸控螢幕,還有兩支無須配對、充電的隨插即用數位筆,讓師生能輕鬆在白板上書寫、共編討論。鏡頭、麥克風和揚聲器一體成型的配置,打破了過往需要拼拼湊湊各項硬體的限制;內建的「RightSight 2」智慧取景技術,不僅能自動追蹤並清晰框選正在發言的師生,學生不再需要擠在一個小小的筆電鏡頭前,也不用傳麥克風,只要像平常聊天般自然發言即可;另外,「RightSound 2」智慧調音技術則能透過 AI 回音抑制技術,過濾背景噪音,確保討論過程不受環境音干擾,讓跨國溝通有如面對面交流般清晰。

#3 羅技_第一篇(錦和高中)_115126
錦和高中透過視訊設備,與長期有往來的美國肯特丹佛學校進行即時交流,科技賦能教育場景,讓跨國學習成為日常。
圖/ 數位時代

張純寧特別提到,Rally Board 65 擺脫傳統需固定於牆面的限制,只要裝上專屬推車腳架,就能任意移動,「Rally Board 65 最大的優點,是『可攜』!讓我們隨時隨地都能在學校的任何一個地方,創造『教學角』。」她笑稱,要是學校裡多幾台這樣的設備,等於多蓋了幾間多功能教室。不僅具備高度機動性,Rally Board 65 在安裝與視角上也同樣靈活,支援桌面、壁掛等多元配置,螢幕亦可雙向翻轉,根據需求調整上下視角,輕鬆融入各種教學情境。

同時,Rally Board 65 還有「免學習」的特性,「插電就能用,老師完全不用特別學習。」吳孟仁分享,現在的台美跨國連線,即便安排在夜間11點,學校也不必指派資訊人員留守,老師自己就能輕鬆開機、主持課程,大幅提升設備的使用率與教學彈性。

軟、硬體設備的升級,最終仍要回歸學生的成長。張純寧表示,當學生具備強大的數位協作能力,並習慣在虛實整合的環境中表達自我時,「你會明顯發現,沒有學生再躲在角落了!每個人都必須、也樂於站出來展現自己。」比方說,在自然科探究與實作的全年級發表會裡,學生是以「線上共編」模式,繳出成果;原先對寫程式一竅不通的社會組學生,經過 AI 課程上的學習,現在竟然能運用 AI 工具,協助弱勢團體、公益組織開發出線上的「記帳系統」。

#4 羅技_第一篇(錦和高中)_115126
張純寧表示,穩定且符合使用習慣的數位工具,是支撐長時間教學與行政工作的關鍵。透過羅技鍵盤滑鼠符合人體工學的設計,在高工時及高強度的辦公室工作下,保持舒適與效率。
圖/ 數位時代

從最初克服線上教學的陣痛,到成為新北市首間 AI 科技高中,以及引進 Rally Board 65,錦和用實際行動證明,只要具創新教育思維、善用多元數位工具,就能打破空間、時間限制,為孩子們打造一座與世界無縫接軌的未來校園。

從理念到實踐,打造未來教學場域。歡迎教職員夥伴預約參觀 Logitech 展示中心,了解更多 AI 教育解決方案:https://360theredmarker.com/vt/logitech-taipei/

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