每年的MMDays Showtime都訂在12月，而此時也是讓我能好好的回顧一整年的時間。2016年的此時，我分享了《最有生產力的一年：自我管理的實踐》，在2017年持續一整年實踐下來，我有些心得跟大家分享，希望對大家的工作生活也都有幫助：）

精力池理論

我們可以想像一下，每個人每一天都有個有限度可以花用的「精力池」，每天生活大小事上的決定，都會耗用「精力池」裡面的能量。

年輕的時候，這個池子還蠻大的，並且恢復的速度也很快，因為身體機能都很健全。而當「精力池」內的能量耗用完畢時，我們依然強行做事時，我們就會開始「過度耗用」。而每當我們過度耗用時，其實就是在「淤積泥沙」，也就是意味著減少我們未來能夠使用的池子大小。另外，當年歲漸長時，一旦過度耗用，這時，要從負能量重新長回來，所耗費的時間將會大幅度增加。

因此，一旦我們不自知，就會逐漸陷入以下的負向循環：每天工作生活都把自己弄得很累，誤以為自己是在挑戰人生的極限。隔天早上一起來，覺得身體十分沈重，沒關係，先上一杯咖啡；到了下午，覺得注意力下降不是那麼集中了， 沒關係， 再上一杯咖啡；到了晚上，覺得應該要把握些時間，即時處理些事情，於是再上一杯咖啡。

於是，時間久了，「精力池」就會開始縮小，縮甚至小到所剩無幾。而此時的你，會覺得每天都十分艱難，並且時常發生錯誤的判斷，每天忙於幫自己擦屁股。不僅如此，你對於任何事物的耐心會普遍性降低，最明顯的，就是你每天低落的情緒會直接反映在你每天的生活交流之上。然後，你感覺自己每天做了很多事情，但是好像都沒有什麼實質的推展，或是推展地十分吃力。

這就是所謂的負向循環，因為我也親身經歷過，這真得十分不好受。那我們應該要如何才能跳出這個負向循環呢？

回復精力池

很簡單，第一步就是「睡飽」。你必須要知道，無論當天有多麽重要的活動，都不應該打擾你最重要的人生大事：讓你的身體在睡眠時進行自我修復。

你必須要把睡覺這個事情列為人生頭等大事，許多人為了能做更多事情，而犧牲了睡眠。這樣子的決策長期以來是相當不智的，雖然在短期內贏得了更多的時間，但是在長期來說，我們卻很容易輸掉了整個人生。

那普遍的問題會是，那要睡多久才行呢？我的建議是，就是睡到飽。什麼叫做睡到飽呢？就是你起床時，覺得神清氣爽，根本不需要靠甚麼咖啡、茶葉來幫你醒腦，那就代表你睡飽了。

一般，只要睡飽了，通常是能維持一整天的工作能量。不過如果到了下午時，發現比較疲憊的話，這時你需要的不是一杯咖啡，你需要的還是「睡眠」，你可以依狀況來給自己一段時間午睡， 適時回復一點精力池的能量。

維持精力池

睡覺並不邪惡，也不浪費時間，但是我們在長期的高壓競爭狀態下，對於「睡覺」有了錯誤的價值認知。而這錯誤的認知，正是會讓自己人生掉入負面循環的陷阱的元凶。然而，要跳出這個思維框架並不容易，因為這是價值觀念的完全轉換。

所以，出乎大家意料之外的，「養成」良好的「睡覺習慣」，其實並不容易，並且實際上在初期是要調用大量的精力的。這是因為，我們必須要花額外的「意志力」來改變原來的行為，而「意志力」的源頭，一樣同樣來自於「精力池」。因此，為了減少「意志力」的調用，我們必須要將這些好的行為反覆、重複地做到成為「習慣」，一旦成為了習慣，這時候就不太需要調用「意志力」了。

如果我們這時已經養成良好的「睡覺」習慣，我們就可以開始邁開步伐，開始逐一培養其他良好的習慣， 像是戒除掉咖啡、甜食、油炸之物等，培養良好的飲食習慣，可以進一步復原我們的「精力池」。反之，如果吃太多這些加工食品，那麼身體就會有額外的負擔，不僅是要額外耗用「精力池」來消化這些負擔，還會進一步產生泥沙淤積。

然而培養新的習慣，阻力會十分巨大，所以大家在實行時，不需全部一次到位，我們只需要循序漸進即可。畢竟咱們每天的「精力」有限，所以每次就只專注於養成一個好的習慣即可，直到養成後，再來進行下一步的養成即可。不要躁進、不要貪心，躁進跟貪心往往是你通往成功之路上最大的敵人。

擴大精力池

一旦我們開始恢復「精力池」後，進一步我們就可以思考來擴大我們的「精力池」。

既然稱之為「精力池」，那跟體力就有很大的關係，所以擴大「精力池」除了運動增進體能之外，別無他法。因此, 對於每天忙碌生活的大家，每天精力都不夠用了，怎麼還有多餘的精力來動用「意志力」去運動，這簡直就是精力上的雙倍耗用，太難實行了！是的，沒錯，這就是培養運動習慣最困難的地方，因為初期的阻力太大，這是雙倍精力的耗用，除了要調用「意志力」來運動之外，運動的當下同時也是消耗精力。

但是唯有透過運動，才能有效拓展「精力池」，所以如果初期阻力太大，建議就先用「微運動」來處理，也就意味著， 先不求「運動多少」，先求「有運動」，先讓自己可以開始動起來後，再來逐步強化。比如說，每週就先上個健身房走個半小時；養成習慣後，再逐步強化成，每週花個兩天走個半小時；依此類推，就可以逐步拓展出運動的習慣了。

善用精力池

人每天的精力是十分有限的，一旦認知到這個重要的觀念，我們就要好好思考每天的精力配置，儘量減少不必要的精力耗用，將精力（注意力）用在最重要的事項之上。

因此，每天你應該要規劃3件至5件事情你覺得十分重要，且值得推動的事情，把時間放在這些事情上面。一旦你沒有為自己每天要做的事情做決定，那麼你的精力就很容易耗用在很多臨時瑣碎的小事之上，然後你就變成每天做好了很多小事，但是大事沒做著半成。長期下來，就會呈現出任何事情都沒有任何實質推動跟進展。

由於人的精力十分有限，所以同樣的，一次就只要推動一件事情，就很了不起了。不要貪心、躁進，再次重複強調，貪心跟躁進是你通往成功之路最大的敵人。一次只專注一件事情，你有機會做到出類拔萃；一次要專注兩件事情，你有機會顧此失彼；一次要專注三件事情，你注定可能手忙腳亂；一次要專注四件以上的事情，那麼達成平庸是必然的。太多目標跟沒有目標，基本上結果是一樣的。

將你的精力花在最重要的事情之上，也要將你的「精力」花在「克制」自己的慾望之上，那麼你終將迎向屬於你的正向人生循環。

人生說長不長，說短不短，但是別急著像花火一般一閃即逝。用正確的方法做事，初期看似笨拙， 但是我們卻有機會跑得更長、更遠。因此， 如果可以的話，我們儘量將人生的單行道拉長一點，因為精彩的總是在最後面。共勉之。

本文由鄭鎧尹授權轉載自其Facebook。

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