你把自己「逼太緊」了嗎?一張圖檢查「壓力應對法」,讓外界壓力源成你的助力
你把自己「逼太緊」了嗎?一張圖檢查「壓力應對法」,讓外界壓力源成你的助力

小明的主管非常嚴苛,底下的人都不敢比他早下班。有天傳出這位主管要離職的消息,大家都鬆了一口氣。沒想到,公司裡一時找不到人補主管缺,由大老闆兼任,同事壓力更大。

《正念減壓的訓練》指出,不管你的壓力是來自婆媳關係、睡眠問題或「如果不是主管⋯⋯,我應該會表現更好」,來自外在環境的衝擊不可能完全消失。重要的是,你有沒有讓外界的「壓力源」,變成你感受到的「壓力」。前者是外在的,後者是內在的;前者是客觀事實,後者是主觀想法和感受。

《正念療癒力》解釋,壓力源一直都在,而且本身沒有好壞,只是「事實」呈現的樣貌。但當人的內在資源(像是體力、注意力、認知等)不足以處理時,就會產生壓力。比方說,地心引力也可以視為一種壓力源,它一直存在,但因為我們的身體已經適應重力,所以不會特別「感覺」到它。但當人連續站立8小時,體力不足以應對重力時,就會覺得身體沉重。

因此,減壓的關鍵不是壓力源,而是壓力 。舉例來說,主管給部門的績效目標,有人覺得這是期許和挑戰,另一位卻認為老闆交代了「不可能的任務」。面臨同樣的壓力源,主觀感受到的壓力會不一樣,覺得困難的人可能會緊張、不爽、失眠,認為是挑戰的則會躍躍欲試。

然而,區別壓力源與壓力(目標是挑戰還是苦差事),說起來容易,做起來不簡單。從外在源頭到內在感受,不只牽扯到我們如何看待、解讀客觀事實,還包含內在認知、情緒與行為的循環,甚至生理反應。

根據麻州大學醫學院醫學榮譽教授、正念減壓課創始人喬.卡巴金(Jon Kabat-Zinn)的研究,人面對壓力的反應,跟大腦裡的兩個區域有關,一個是面對威脅時,選擇攻擊或逃跑的杏仁核;另一個則是掌管注意力和理智的前額葉皮質。

通常刺激發生時,杏仁核會迅速發送訊號,接管人的身體,主宰你的行為。直到幾秒鐘之後,前額葉皮質才會「醒」過來,重掌大腦,做出較理智的決定。

而卡巴金發現,正念練習可以從生理上強化前額葉,弱化杏仁核;從心理上提升人的覺察力,讓杏仁核發送訊號的瞬間,人就察覺到戰或逃反應要來了,先一步定義威脅、降低身體由本能、情緒支配的時間,進而減低壓力。

錯誤應對外在壓力,恐成身心問題
圖/ 經理人

責任編輯:郭昱彣、蕭閔云
本文授權轉載自:經理人

關鍵字: #職場
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OpenAI 重磅講者親臨高雄|掌握前瞻 AI 與產業轉型關鍵趨勢
OpenAI 重磅講者親臨高雄|掌握前瞻 AI 與產業轉型關鍵趨勢

隨著 AI 工具逐漸普及,真正拉開差距的,已不只是技術或算力的強弱,是企業能否整理資料、重新設計流程,並把 AI 融合既有工作方式,持續轉化為營運價值。

Amazon Web Services(AWS)將於10月23日於高雄舉辦「2026 亞馬遜港都 AI 創新日」邀請 OpenAI 與製造、金融、交通、零售及運動育樂等領域的實務代表,從技術趨勢、資料治理、流程設計與組織轉型等面向,拆解 AI 落地前必須處理的現實問題,協助企業重新檢視自身的導入條件與下一步布局。

企業下一步,不只是再導入一套 AI 工具,而是讓 AI 進入日常營運

模型可以採購,系統可以建置,但資料是否整理到位、流程能否重新設計、組織是否清楚由誰負責,才是決定技術能否持續發揮價值的關鍵。

高雄近年推動數位轉型,同樣面對這項核心課題。亞灣周邊聚集扣件、石化、鋼鐵等傳統產業,場域複雜、既有系統眾多,正因如此,更能檢驗一套 AI 導入方法是否具備複製與擴大的條件。城市發展也從建置算力基礎,進一步走向讓技術真正進入產業與治理現場。

AWS 連續六年深耕高雄,今年以「雲騰智慧大南方 齊創 AI 好未來」為主軸,將討論重心從雲端與算力基礎,推進到應用全面升級,協助城市從「有 AI」走向「AI 有感」。

政府治理是否更即時、產業流程是否真正改變、市民與使用者能否感受到服務提升,才是「AI 有感」的具體檢驗。延續「高雄試點、全臺普及、雲端出海國際」的發展路徑,10月 23 日登場的亞馬遜港都 AI 創新日要談的不只是企業「有沒有 AI」,而是導入之後企業的真實改變。

2025 亞馬遜港都 AI 創新日現場,資料照
圖/ AWS

OpenAI 重磅講者親臨高雄,從技術前沿看見企業的關鍵課題

今年活動特別邀請 OpenAI 東南亞暨台灣合作夥伴總監 Mark Jeffrey,以「前瞻 AI 如何助力產業領袖開創新局」為題,分享在 AI 技術快速演進之下,企業應如何重新思考未來布局。

面對 AI 能力邊界持續擴張,哪些應用已具備規模化條件?哪些仍需要更完整的資料、治理與組織準備?這是正在規畫下一階段 AI 投資的企業必須先回答的關鍵課題。

上午議程將從資料、組織與金融三個面向,拆解 AI 落地前必須處理的現實問題。「數據為本,AI 啟航」先回到資料基礎:外部模型跑得再快,若企業自身的欄位定義、存取權限與資料品質尚未整理到位,技術仍難以轉化為可靠判斷。

「打造 AI-Ready 組織的關鍵布局」論壇則聚焦組織當責。AI 專案通常橫跨資訊、營運與管理部門,真正困難的不只是把系統建起來,而是由誰推動流程改造、由誰認列成果,以及當 AI 產出的判斷出現問題時,責任最後應由誰承擔。公部門、製造業與雲端服務業者如何從不同角色處理這些問題,對其他組織同樣具有參考價值。

金融創新論壇將討論 AI、虛擬資產與企業轉型。金融場域對資料安全、合規、風控與可追溯性的高度要求,也提醒企業:效率不能取代治理,AI 更不能成為責任模糊的理由。能否在高監管、高風險環境中建立清楚邊界,將直接影響 AI 應用能不能被長期採用。

2025 年活動論壇現場,資料照
圖/ AWS

從六種產業場景,看 AI 如何走進真實流程

真正具備參考價值的 AI 案例,不只要說明「做了什麼」,還要回答幾個更實際的問題:解決哪一段流程、使用哪些資料、在哪個節點交給 AI、誰負責最後判斷,又如何確認投入確實產生價值。

下午議程規劃橫跨智慧支付、製造、媒體科技、智慧交通、零售製造與運動育樂六種產業場景。每個場景面對的資料條件、即時要求與風險門檻都不相同。

產業場景 議程規劃與關鍵課題
智慧支付 藍新金流運用 AWS AI 自建智能 KYC 與交易監控;處理身份辨識、交易監控與風險判斷
製造 以語意層串接資料孤島,讓 AI Agent 正確理解分散在不同系統的資料
媒體科技 會說台語的 AI Agent:從醫院櫃台到第一線的落地實戰
零售製造 零售製造轉型;把技術接進實際營運與使用者體驗

這些差異進一步說明,AI 沒有一套可以直接複製到所有產業的標準答案。企業真正需要的,不只是更多案例,而是看見不同產業如何依資料條件、即時要求與風險門檻,把 AI 融入實際營運與使用者體驗。

現場同步打造「產業賦能走廊」,邀集超過 15 組雲端生態系夥伴設置展示攤位,聚焦智慧製造、金融科技與城市治理的真實痛點與解法。無論企業目前卡在技術、資料、治理,還是組織協作,不同問題點,都能找到對應的解方。

10 月 23 日,從智慧製造的產線優化、金融科技的風控升級,到運動產業的會員體驗創新,看 AI 如何從概念走進產業現場,成為百工百業轉型升級的實際動能。

10/23高雄展覽館盛大舉行
圖/ AWS

「2026 亞馬遜港都 AI 創新日」,掌握 AI 賦能百工百業、領航產業升級的實務趨勢
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