ChatGPT記憶功能怎麼用？3步驟設定教學、免費付費差異、隱私管理一次看|數位時代 BusinessNext

ChatGPT 記憶功能可以讓 AI 跨對話記住你的工作背景、寫作偏好與常用格式，不必每次開新對話都重新說明「我是誰、需要什麼風格」。

這項重新複製貼上的繁瑣流程，現在可以交由 ChatGPT 的「記憶功能（Memory）」 代勞，只需設定一次，AI就能跨對話牢記你的工作背景與寫作習慣，讓每一次的溝通都精準到位，大幅降低反覆溝通的時間成本。

本文整理了3 步驟圖解設定教學，以及 5 個能直接套用到工作與生活中的實務指令範例，也示範如何正確關閉模型訓練、有效管理或清除記憶：

文章目錄

一、ChatGPT記憶功能是什麼？AI如何決定要記住什麼？
二、ChatGPT記憶功能適合記什麼？和專案、自訂指令差在哪？
三、ChatGPT 記憶功能免費版夠用嗎？Go、Plus、Pro 容量限制差多少？
四、ChatGPT 記憶功能失效？這 3 種情況下 AI 會「忘記你」
五、ChatGPT 記憶功能怎麼開啟？3 步驟圖解設定教學
六、ChatGPT 記憶功能怎麼用？5 大應用情境與指令範例直接套
七、ChatGPT 記憶功能隱私設定：關閉模型訓練、清除記憶怎麼操作？

一、ChatGPT記憶功能是什麼？AI如何決定要記住什麼？

ChatGPT 的記憶功能分成兩個層次同時運作（不同帳號與地區可能看到新版／舊版介面）：

已儲存的記憶（Saved Memories）： 這是 AI 從對話中主動萃取，或由使用者明確要求儲存的特定事實（例如職業、慣用語言、輸出格式等）。這些內容會一直保留，直到手動刪除為止。

對話紀錄參考（Reference Chat History）： ChatGPT 會從過去的聊天記錄中歸納模式與偏好，並在未來對話中自動參考，會隨使用時間逐漸更新。

當記憶功能開啟，對話中若有值得記住的資訊，介面會出現「記憶已更新（Memory updated）」的提示，點擊可查看剛剛儲存了什麼內容。

二、ChatGPT記憶功能適合記什麼？和專案、自訂指令差在哪？

記憶功能、專案功能（Projects）與自訂指令，這三個功能常被混為一談，實際上管理的是不同範圍：

功能	管理範圍	適合放入的內容
記憶功能	全域（所有對話皆適用）	你是誰、你的慣用風格、長期偏好
專案功能	專案脈絡（僅限該專案）	該專案的規則、專屬檔案、特定指令
自訂指令	全域（靜態文字區塊）	固定的回應格式要求、角色設定

如果你的需求不是讓 ChatGPT 在所有對話中記住個人偏好，而是希望把同一個任務的檔案、對話與專屬指令集中管理，可以參考這篇 ChatGPT 專案功能設定教學。

三、ChatGPT 記憶功能免費版夠用嗎？Go、Plus、Pro 容量限制差多少？

根據 OpenAI 官方說明，記憶功能目前各方案的開放程度如下：

方案	月費	記憶功能狀態
免費版	免費	提供有限記憶容量，主要維持近期對話的連貫性，可記住少量偏好
Go	270 元	記憶容量與引用聊天範圍高於免費版，可延續更多個人偏好與專案脈絡
Plus	690 元	可長期記住偏好、寫作風格與持續進行中的工作，在不同對話間維持一致體驗
Pro	3,300 元	具備 Plus 全部功能，並提供最高等級的上下文與跨對話記憶能力，適合大型專案。

若已儲存的記憶空間已滿，ChatGPT 會提示無法新增，需先刪除舊記憶才能繼續儲存。

四、ChatGPT 記憶功能失效？這 3 種情況下 AI 會「忘記你」

以下幾種情況，記憶功能將不會產生作用：

使用「暫時對話（Temporary Chat）」模式： 暫時對話不會讀取現有記憶，也不會產生新記憶，適合需要隱私的場景。
在專案功能裡設定「僅使用專案記憶」： 此時全域記憶不會帶入，只會套用專案設定。
記憶功能已關閉： 需至設定後台確認開關是否開啟。

五、ChatGPT 記憶功能怎麼開啟？3 步驟圖解設定教學

Step 1：確認記憶功能是否已啟用

電腦版： 點擊個人頭像，進入「設定 → 個人化 → 記憶」，即可看到管理記憶的開關。預設為開啟，也可在此分別控制已儲存的記憶與對話紀錄參考。

手機版： 點擊個人頭像 → 個人化 → 記憶，確認是否開啟記憶功能。

Step 2：手動新增記憶條目的 2 種方法

方法一：在對話中直接下達指令
在任何對話中輸入指令，ChatGPT 會確認並將資料儲存至記憶中。

提示詞範例：「請記住，當我請你發想生活家電的宣傳文案時，我們的溝通策略是『先點出家事困擾，再給出輕鬆的解決方案』。請不要一開始就丟出硬梆梆的技術規格。優先用『情境故事』包裝產品，結尾一定要有一個明確的 Call to Action。」

方法二：至記憶管理頁面新增
進入「設定 → 個人化 → 管理記憶」，在頁面下方的文字框中直接輸入想新增的內容並儲存。

Step 3：查看、編輯與刪除現有記憶

進入「設定 → 個人化 → 管理記憶」，即可檢視 ChatGPT 目前記住的所有條目。

刪除單筆記憶： 點擊條目旁的垃圾桶圖示，確認後立即移除。（手機版長按條目後選擇「移除」）
在對話中刪除： 直接輸入「忘記我說過的XXX」，ChatGPT 會移除該記憶並向你確認。
關閉並刪除全部記憶： 點擊右上角的三點選單選擇「刪除並關閉記憶」，一次關閉功能並清除所有記憶（不會刪除歷史對話紀錄）。

六、ChatGPT 記憶功能怎麼用？5 大應用情境與指令範例直接套

記憶功能適合將那些不常變動的職業背景、寫作排版習慣，甚至是長期的個人偏好，一次讓 AI 記住。以下整理了 5 個最常見的應用情境與指令範例：

應用情境	解決問題	記憶指令範例
情境一：記住你的職業與工作背景	避免 AI 產出不符產業現況的內容，確保回覆符合專業需求。	「請記住，我是服飾品牌的社群行銷企劃，主要受眾是 20-35 歲的女性，請一律用活潑、具備陪伴感的繁體中文回答我。」
情境二：記住慣用語氣與輸出格式	減少每次對話需重複設定排版、字數與格式規則的時間成本。	「請記住，幫我寫文章時，摘要請控制在 75 字以內；標題不用破折號；數字一律使用阿拉伯數字。」
情境三：記住長期進行中的專案背景	提供 AI 當前專案進度，讓新對話能直接接續先前脈絡，免去重複說明。	「請記住，我目前在規劃『ChatGPT 大全』系列文章，已完成 Projects 教學，下一篇目標是 Agent Mode 教學。」
情境四：記住家庭或生活偏好	作為個人生活輔助，讓 AI 在規劃行程或推薦飲食時，自動排除不適用的條件。	「請記住，家中有 2 歲小孩，我們全家飲食都不吃辣，且小孩對乳製品過敏。」
情境五：搭配專案功能雙層記憶	將記憶功能與專案功能結合使用，建立精準的資訊分層。	（進階操作）在記憶功能中設定：「我是專業行銷人」；並在個別的專案中設定：「此專案不可使用幽默語氣」。

如果想進一步延伸到圖片生成、社群素材與簡報封面，也可以搭配這篇 ChatGPT 指令大全，把常用提示詞整理成自己的工作範本。

七、ChatGPT 記憶功能隱私設定：關閉模型訓練、清除記憶怎麼操作？

哪些記憶會被拿去訓練模型？

根據 OpenAI 官方說明，「記憶功能的資料控制」與「是否用於模型訓練」是兩個獨立的設定。

若不想讓對話被拿去訓練模型，請至「設定 → 資料控制」，將「改善每個人的模型」選項關閉。

若僅是關閉記憶功能，對話依然可能被用於訓練；若要兼顧隱私與不留記憶，兩者需分別設定。

如何一鍵清除 ChatGPT 所有記憶並關閉功能？

若想完全停用並清空資訊，步驟如下：

進入「設定 → 個人化 → 管理記憶」
點擊右上角三點選單
選擇「刪除並關閉記憶」
確認後，所有記憶條目清除，功能正式關閉

此操作不會刪除過去的對話紀錄；若希望對話完全不留痕跡，則可使用「暫時對話」模式。

延伸閱讀：ChatGPT專案功能怎麼用？免費、Plus版差異、自訂指令範例、5步驟設定教學一次看
 NotebookLM 完整攻略：22 篇實戰一次收，建知識庫、做簡報、會議財報全應用

資料來源：OpenAI

本文初稿為 AI 編撰，整理・編輯／蘇柔瑋

許多年輕人懷抱熱忱，期盼透過行動讓社會變得更好，卻在起步時感到茫然，不知道該從何著手，也難以確認自己的想法是否回應真實需求。為了接住這份想要改變社會的熱情，「2026 Impact Star 青年影響力啟動賽」為青年搭起一個動手實作的舞台。

Impact Star 由新北市政府青年局主辦、社企流共同推動，邀請 5 個社會創新組織提出第一線問題，並安排專業導師陪伴 10 組青年團隊展開兩個月的實作，從訪談、理解需求開始，把點子一步步做成能進入現場測試的方案。

把科學教材放進 LINE，協助老師更快完成備課

「LIS 情境科學教材」長期製作國中小科學影片與教學資源，這次競賽以「跨科教學減壓」為題，希望青年找出方法，協助非自然科背景的老師更容易使用這些教材準備科學課程。

本次獲獎團隊「EDU」成員劉子瑤、梁秭萁訪談一名剛進入教育現場的老師後，發現對方同時教授近 9 個科目，還要兼顧行政工作與班級經營，備課時間格外珍貴。因此決定把解決方案聚焦在備課流程最佳化，協助教師更快找到適合的教材。

「EDU」決定利用教師們最熟悉的 LINE 官方帳號，整合 LIS 影片、投影片與教案，再把教材內容製作成視覺化備課卡。使用者只要透過手機，就能簡單掌握教學重點、課程流程及所需材料，直接放進既有的備課流程。

透過吸收教師的回饋，「EDU」在競賽過程中持續調整，讓操作方式更貼近實際使用情境。最終作品在 3 名教師參與的初步測試中，於系統易用性方面獲得 82.5 分，反映受測教師對操作體驗的正面評價。

把教育平權做成手機遊戲，讓青年找到參與方式

「TFT 為台灣而教」長期關注教育不平等，這次活動希望促進青年思考，如何讓高中生與大學生理解教育平權，並找到適合自己的參與方式。本次獲獎團隊「星築美少女」因此決定製作手機沉浸式遊戲《鐘響以前》，並將這些因素融入故事中。遊戲以一場為期 3 天的營隊為背景，玩家能在 15 至 30 分鐘內探索場景、與角色對話並蒐集線索。

遊玩過程中，玩家會發現一名叫做阿龍的孩子沒有出現在正式名單上；而阿龍未能參加營隊，背後牽涉交通、家庭照顧責任與行政程序等因素。玩家必須在有限的人力、時間與預算中作出選擇，透過安排阿龍的行程，切身理解教育不平等如何出現在孩子的日常生活中。

遊戲結束後，系統會依照過程中的選擇提供「行動者分類」，協助玩家了解自己適合投入陪伴、資訊整理或跨域解題，並附上 TFT 相關計畫與參與連結。在 67 名完成前後測的玩家中，認為自身專業難以對教育平權發揮作用的比例，由約 4 成降至約 2 成，顯示更多玩家在體驗後，看見參與教育平權的可能。

減塑求籤機走進飲料店，環保成為日常選擇

「海湧工作室」長期投入環境教育與廢棄物源頭減量，這次競賽希望讓民眾理解海洋廢棄物治理，並在日常生活中實際參與減塑。本次獲獎團隊「塑 per NOVA」從淨灘資料中注意到塑膠吸管造成的海洋廢棄物問題，也觀察到消費者即使知道減塑的重要，仍習慣於購買飲料時拿取塑膠吸管。

「塑 per NOVA」成員王姸儒、郭書睿，因此把實作場域選在手搖飲店，設計「減塑求籤機」。裝置設在消費者購買飲料的動線上，當消費者準備拿取吸管時，即提供可替代選項，讓減塑融入消費流程。

顧客投入 1 元後，可取得一支可自然分解的蒲草吸管，透過掃描 QR Code，可抽取線上環保籤詩。此求籤的趣味設計有效提升消費者嘗試意願，透過線上籤詩更進一步提供日常減塑方法介紹。

「塑 per NOVA」在 3 間飲料店測試兩週，累積約 150 次蒲草吸管取用。這段經驗讓他們直接觀察顧客如何操作裝置，也了解方案能否融入店家的營運流程，為後續拓展更多場域累積經驗。

前進新加坡，青年行動的下一步

獲得首獎的 3 組團隊，預計於 9 月底前往新加坡和南洋理工大學，與當地社會創新組織交流。團隊將延續這次實作累積的經驗，觀察新加坡如何回應相近議題，再思考哪些做法適合帶回台灣。

「EDU」希望了解新加坡如何支持非本科教師授課，以及當地社創組織有哪些能夠立即實踐的做法；「星築美少女」則將觀察教育政策的實際運作，及新加坡如何理解與推動教育平權。「塑 per NOVA」關注當地如何讓環保意識融入民眾生活，並希望從永續措施中找到減塑求籤機後續發展的方向。

頒獎典禮上，「星築美少女」成員王品然坦言：「一開始覺得社會影響力很遙遠，自己做不了什麼東西。」但參加完比賽後發現，踏出第一步就可能帶來改變，她說：「其實做一小步，你就可以改變一些東西。」

從起步時不知道該從何著手，到把方案帶進真實場域，3 組團隊在兩個月的實作中找到答案：青年不必等到有完整的解法才開始，只要先走近一個真實需求，並根據回饋持續調整，對社會的關心就能逐漸成為具體行動。