唐鳳愛用的番茄鐘工作法是什麼？9大免費好用工具清單|數位時代 BusinessNext

編按（2020.3.6更新）：近日被國內外大肆報導的「台灣天才IT大臣」唐鳳，在媒體專訪中分享愛用「番茄鐘工作法」，到底什麼是番茄鐘工作法？又有哪些好用工具？《數位時代》在2015年1月14日曾分享本篇文章，作者電腦玩物分享了數款好用工具，其中有些已經停止營運，編按於文中：

最近在工作上遇到比較容易分心的問題，不一定是分心跑去逛社群，有時候在執行任務的過程想到其他相關工作的點子，也容易分心跑去整理其他工作，但是這樣的情況其實是對工作效率很大的傷害。

於是我想開始重新練習「一次專注做好一件事情」的技巧，而這時候最適合的方法就是「番茄鐘工作法」 ，重新找了一下自己寫過的文章，研究了之前推薦過的一系列番茄鐘工具，也挑了一個適合自己可以解決問題的選擇。

延伸閱讀：10大免費音樂音效素材下載網站：商業影片也能用上！

什麼是番茄鐘工作法？他的基本原則是我們可以用最高強度專注在一件事情上25分鐘，例如看書、背誦、寫作、思考或各種工作任務；然後讓自己精神放鬆5分鐘，例如站起來走走、逛逛網頁、聊聊天。只要一直重複這個循環，可以讓自己抓緊時間並維持最高專注力。

不過在進入工具介紹之前，我想提醒大家的是， 只有搭配「有效的工作策略」，那麼這些工具才能發揮效果 ，單單只依靠工具功能是無法讓我們完成專注力訓練的，而對於專心的方法，我推薦大家參考電腦玩物的兩篇文章：

1. 番茄鐘桌面軟體：Focus Booster

Focus Booster是目前我覺得好看、順暢、好用的電腦版番茄鐘軟體，他同時有Windows版、Mac版與網頁版可以使用，免費版可以單機運用，完成基本的時間計時功能。

他也有可以常駐桌面螢幕頂多的小計時器，讓我們一邊工作一邊保持25分鐘的專注力的維持。這個軟體的唯一缺點可能是免費版沒有番茄鐘工作長期記錄的功能。

2. 番茄鐘網頁工具：Tomato.es

Tomato.es則是一個可以用twitter帳號登入的線上番茄鐘網站，他的特色是介面十分簡潔，並且可以保持自己長期的番茄鐘工作記錄，在這樣持續累積的統計裡，我們可以知道自己每一天是不是「吃了足夠多的番茄」。

在番茄鐘工作法中，會用「吃了幾顆番茄」來代表一天裡對於時間有效利用的強度，也就是在25分鐘裡專注完成任務的次數。

3. 番茄鐘Android應用：發條番茄鐘

發條番茄鐘是目前我個人最推薦的Android上的番茄鐘工具，他有很棒的介面，以及有效的音效提醒，而且也能記錄自己的番茄鐘工作記錄，還能設定適合自己的番茄鐘時間長度。

因為是手機App，也能隨身攜帶自己的番茄鐘記錄。譬如有時候我們在書房看書，希望能夠用番茄鐘來讓自己專注閱讀，這時候不會打開電腦，前面的軟體或網頁工具就無用了，於是App番茄鐘便派上用場。

4. 番茄鐘iPhone、iPad應用：30/30

編按（2020.3.6更新）：原連結失效，在此附上App Store推薦App清單。

那麼在iPhone與iPad上有沒有推薦的番茄鐘工具呢？我個人最喜愛的是「30/30」，這款App不只是番茄鐘工具，他是用來管理自己工作、生活與學習的「所有節奏」，像是番茄鐘的工作25分鐘後休息5分鐘，或是背書20分鐘後複習10分鐘，自己想要的循環節奏，都可以利用「30/30」做好鬧鐘設計。

5. 番茄鐘Chrome套件：Pomodoro

編按（2020.3.6更新）：原連結失效，在此附上相似的番茄鐘插件連結。

如果是Google Chrome的愛用者，則可以試試看簡單易用的Pomodoro，他最棒的設計是利用Google瀏覽器的彈出卡片，讓番茄鐘常駐在自己工作桌面，除了作為計時器，也包含了番茄鐘記錄等功能。

6. 顏色刺激番茄鐘App：TimeDoser

如果覺得上面那個Chrome App太過簡單，那麼我推薦你試試看TimeDoser，這是一個彩色版的Chrome番茄鐘套件，一樣可以支援常駐桌面最上層的番茄鐘計時器，並且使用彩色的方塊來做醒目提示，有著類似第一個介紹的Focus Bosster的漂亮介面。

7. 遊戲化番茄鐘App：Pomodorium

編按（2020.3.6更新）：原連結已失效。

如果你想要一個另類的番茄鐘工具，就一定要試試看Pomodorium，這是一個把番茄鐘工具「遊戲化」的嘗試，用角色養成的方式當番茄鐘記錄，只要我們持續吃下更多番茄，就能讓自己的角色成長，在不同地圖上闖關打怪。

不過這個工具的免費版只能試玩前面三個城市關卡。

8. 簡單易用番茄鐘軟體：Keep Focused

Keep Focused雖然有一段時間沒有更新，但目前仍然可以在 Windows 上使用。

這是一款非常簡潔的番茄鐘，並且提供不干擾的小型常駐計時器，也能匯出自己的番茄鐘記錄，有興趣的朋友依然可以試試看。

9. 時間反省專用App：Jiffy

我是不是善用了零碎時間？有沒有好好在工作時間執行任務？這時候除了真正的番茄鐘工具外，另外一個「時間追蹤」工具也很適合試試看，像是介面清爽的Jiffy，就是Android上我覺得最好上手的時間追蹤工具。

有需要記錄自己時間使用效率的朋友可以試試看，雖然沒有番茄鐘的專注提醒，但其實也是每天對自己專注力的最好反省。

10. 限制時間專用App：WasteNoTime

從番茄鐘延伸出來的這個專注力工具整理系列，最後一個工具我也不是要介紹真正的番茄鐘，不過也有很大的相關性。

利用WasteNoTime，可以自動計算我們在每個網站上花費的時間，然後在某些網站超過使用時間時，自動彈出警示提醒，限制我們繼續使用。這也是讓我們保持專注，或者說讓我們發現自己不夠專注的一個可用的好工具。

本文授權轉載自：電腦玩物

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隨著全球勞動力老化與新血招募困難，從製造、零售到醫療與長照，各行各業皆面臨同樣的缺工挑戰，面對人力不足，機器人逐漸走出工廠，進入醫院、門市與家庭。但當生成式 AI 讓機器人不再只是「會動」，而是開始「能懂」時，新的問題隨之而來——我們是否能信任它？

尤其在台灣，隨著2025年正式進入超高齡社會，長照體系首當其衝，人力不足、服務品質不均、家屬壓力沉重，AI 與機器人被期待成為新解方，但即便生成式 AI 浪潮席捲全球，各國際大廠持續精進自家大型語言模型，市場仍缺乏能直接面向C端消費者、大規模商用且精準可控的 AI。

「很多機器人廠商強調的是功能能做什麼，但如果長者不願意互動，再多的功能都沒有意義。」橘子集團策略長暨 Vyin AI 負責人陳冠宇指出，「接觸點不成立，後面所有服務都用不上。而那個接觸點，就是可信任的聊天與陪伴。」

這樣的觀察，也成為 Vyin AI 切入發展「機器人大腦即服務（Robot Intelligence as a Service, RIaaS）」的契機。

在9月底舉辦的台北國際照護博覽會中，Vyin AI 宣布攜手台灣機器人新創女媧創造，搶先展示共同打造的居家陪伴型 AI 機器人「Gilee 桔利」。結合 Vyin AI 核心技術 Vyin Brain 智慧中樞與女媧創造的機器人互動設計，展現 AI 機器人從「任務驅動（task-based）」邁向「語意與情境驅動（context-based）」的可能性。

橘子集團旗下生成式 AI 新創 Vyin AI 攜手女媧創造，於 2025 台北國際照顧博覽會展示「可控 AI × 機器人」應用，透過居家陪伴機器人 Gilee 桔利，展現可控 AI 理解語意、感知情緒並標記風險，揭示機器人大腦即服務（Robot Intelligence as a Service, RIaaS）的未來方向。橘子集團策略長暨 Vyin AI 負責人陳冠宇（左）與女媧創造營運長張智傑（右），分享機器人特點。

圖／橘子集團

從長照產業切入以「可控 AI 大腦」打造能被信任的陪伴

女媧創造耕耘陪伴型機器人多年，擅長機器外觀設計及互動體驗，但在長照領域的推廣仍多停留在試行階段。營運長張智傑表示：「要守護長者的健康、撫慰孤獨長輩的孤獨感，光靠形體與互動還不夠，更需要一個可靠的大腦。」

過去的照護型機器人大多停留在衛教知識宣導或生理監測階段，缺乏與使用者互動的能力。面對照護需求快速攀升與人力斷層，雙方都意識到，若 AI 要真正走進家庭與長照現場，「信任」將是唯一關鍵。而對 Vyin AI 而言，這正是可控 AI 發揮價值的最佳場域。

陳冠宇指出，自大型語言模型（LLM）問世以來，雖展現出驚人的語意生成、邏輯推理與知識應用能力，但其核心仍屬於機率預測模型，本質上是透過複雜的機率計算模擬人類語言分布，即使經過人為的情境工程（context engineering）的修正，仍難完全避免「AI 幻覺」的發生。「在一般應用場景中，幻覺頂多造成資訊錯誤，但在醫療與照護產業，錯誤的回答可能直接影響生命安全。」

相較之下，Vyin AI 研發的智慧中樞 Vyin Brain 採用獨創的仿生大腦架構，由「語言、知識、理解、動作」四大中樞分工協作，層層把關 AI 的思考與回應流程。另外可將醫療、零售、教育等專業領域的資料轉化為透明的知識圖譜，建立清晰的知識邊界，確保所有回應均具可追溯性、可驗證性與可解釋性，最大程度的消除 AI 幻覺風險，讓生成式 AI 在需要高度精準與信任的場景中得以安全落地。

讓機器人更像人：客製化設定與長期記憶，讓長輩感受理解

首度亮相的桔利，以活潑童語與長輩對話：「爺爺，今天有什麼開心的事嗎？」「奶奶，妳該吃高血壓的藥囉！」展區人潮絡繹不絕，將 Vyin AI 的展攤擠得水洩不通，中化銀髮總經理李宗勇及團隊親自體驗後，更是對桔利讚不絕口，直言這位 AI 金孫外型討喜，是長輩絕佳的陪伴者。

事實上，被設定為「10歲金孫」的桔利，不僅能理解長者的語意與意圖，陪他們閒聊、安排行程、提醒用藥，還能透過長期記憶與個人化設定，根據長者的個性、家庭與健康狀況調整互動內容，主動引導長者分享興趣、回憶過往，甚至向他們請益，讓長者在互動中感受到被理解、被需要，進而產生「情感價值」。

相較多數廠商強調的是「生理監測」功能，桔利更重視的是「情感陪伴」。負責桔利產品功能設計與規劃的產品經理蔣欣諭補充，在傳統華人文化中，子女常羞於直接表達愛與關懷，因此設計出「專屬家人的 AI 仿聲語音信」功能。

子女只需透過專屬 App 輸入文字訊息，桔利便能以 AI 仿聲技術，轉換成兒女或孫子的聲音唸給長輩聽。這項功能在現場引發驚喜與共鳴，它觸動的不只是科技的體驗，而是家人之間「說不出口的愛」。

在日常生活中，桔利也具備智慧照護的即時偵測能力。會在對話中持續判斷語氣與內容的變化，進行風險標記。若偵測到異常，會透過女媧的通報系統推播給家屬，並依照情況分級提醒，且所有對話內容都會被自動收錄於後台，以簡潔明瞭的儀表板呈現，讓家屬與照護人員能快速掌握長者近期的身心理狀況。

「我們設計桔利的目的，不是取代家人，而是成為家屬與長者之間的橋樑。」她說。

從長照出發，邁向多元 RIaaS 生態

桔利在照護博覽會的初登場，不僅引發長輩熱烈回應，也為 Vyin AI 與女媧創造的合作奠定良好開局。對團隊而言，這不只是一次成功的展出，更是「情感連結」價值的具體驗證，同時也證明雙方在軟硬整合上的實力。

「我們從長照出發，是因為這是最難的場域，能最大化檢驗技術的可控性與穩定度，凸顯我們技術的價值。」Vyin AI 負責人陳冠宇表示。

除了以可控 AI 大腦杜絕幻覺外，要讓機器人能像人一樣反應，關鍵不只是速度，更在於整合。要達到像人一樣的回應速度與精準度，必須同時整合語音辨識（ASR）、語意理解、知識調用與語音合成（TTS）四層技術。「這不只是速度問題，更是理解與反應的平衡，這種全鏈路整合能力，就是我們最重要的護城河。」

陳冠宇透露，目前雙方正持續開發的全鏈路版本，預計於明年第一季推出，屆時回應時間將縮短至三秒內，讓人機互動更自然流暢。於此同時，團隊正推進「機器人大腦即服務（RIaaS）」模式，將同樣的可控 AI 能力延伸至零售、教育與照顧產業等領域。

以零售為例，Vyin AI 自研的 D-RAG（DistilGraph RAG）技術，可自動整合商品規格、客服紀錄或保健品資訊等非結構化資料，轉化為可即時調用的知識圖譜，讓機器人能在銷售、客服或導覽場景中快速回應顧客問題，提供準確建議，甚至根據互動內容動態導購、推薦商品，並在適當時機「轉真人」接手，協助品牌提升轉換效率。

同樣的架構，也能延伸至教育、照顧產業與智慧導覽等多種場景，讓機器人化身銷售助理、賣場導覽員、教學助教，根據使用者需求與語境，自動生成可信任的回應與互動體驗。「只要運用 Vyin AI 解決幻覺問題，『機器人即服務』的時代就會正式來臨。」陳冠宇說

他進一步指出，全球市場已對 RIaaS 商業模式產生迫切需求，Vyin AI 憑藉可控 AI 大腦的技術優勢，正積極布局海外市場。「我們希望透過 RIaaS，把這套可控 AI 大腦服務化，讓各行各業都能快速導入可信任的 AI 機器人，不只是替代人力，而是打造溫度的互動，讓未來的人機合作更加順暢、緊密。」

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