忙了一整天,下班後躺著滑手機是紓壓?研究:錯誤休息會更累
忙了一整天,下班後躺著滑手機是紓壓?研究:錯誤休息會更累

疫情改變了我們在哪裡工作、何時工作,但有件事卻始終如一:人需要休息。諷刺的是,隨著上下班的界線模糊,工作時間反而變長了。美國全國經濟研究局(National Bureau of Economic Research)調查發現,美國人每日工時比疫情前多了 48 分鐘,2/3 的人表示倦怠感惡化,工時更長,產出卻沒變多。

其實,工作者只要在午間休息或下午茶時間,空出半小時來閱讀、聽 Podcast,或是解一題數獨,就能增加正向情緒、減少疲憊。然而許多人害怕休息,甚至會感覺內疚,導致休息失去效果。羅格斯商學院(Rutgers Business School)曾調查 1300 位工作者,發現認為「休息很浪費時間」的人更容易焦慮,他們的休息效果也不好。

休息能增加生產力,不論是泡燭光浴、到公園散步,或是看影劇,都能顯著降低壓力,讓人感覺生活更美好。

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圖/ xframe

研究顯示,從事休閒活動能降低皮質醇(cortisol,壓力賀爾蒙)、血壓和心率。尤其在疫情期間,每個人都變成 24 小時 standby(待命),工作失去控制,引發無力感和低潮期。積極安排休閒,能幫你找回主導權,恢復認知能力。回到工作崗位,也更有效率。

休息也有分好壞

神經科學家亞當.葛薩莉(Adam Gazzaley)提醒,休息也分好壞,壞的休息不只沒有效果,還會讓你感覺無聊,想要更多休息。比如瀏覽社群媒體,通常得不到有意義的回饋,卻會讓你更頻繁地拿起手機,確認有沒有更新。

反之,好的休息能打斷特定腦區運作,就像是電腦的「強制關機」。比如說,前額皮層(prefrontal cortex)負責協調達成目標的資源分配,像是工作記憶、專注力,而「走進大自然」就是一項不怎麼使用前額皮層的休閒。

葛薩莉研究指出,在自然環境中散步,工作記憶的表現明顯提升,戶外散步比都市的效果更好。即使沒辦法出門,觀察周遭的植物、魚缸或噴泉等接近自然的事物,也可以幫助你充電。研究顯示,就算是欣賞大自然的照片,都有幫助。

當然,休息不是愈多愈好。華頓商學院曾調查 2 萬餘名工作者,發現工作期每天休息不到 30 分鐘,和每天休息超過 7 小時,效果都不好。一般來說,休息效果會從 2 個小時逐步提升,並在 5 個小時開始下降,所以一天 2~3 小時是對工作最有益的休息調節時間。

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責任編輯:錢玉紘

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漸強實驗室推「AI-First Communication Cloud」戰略,三大 AI 平台完整佈局、終結數據孤島
漸強實驗室推「AI-First Communication Cloud」戰略,三大 AI 平台完整佈局、終結數據孤島

一個殘酷的現實是:MIT 研究報告顯示,全球高達 95% 的生成式 AI 專案無法創造實際商業價值。問題出在哪裡?不是技術不足,是多數企業僅將 AI 視為「工具」,而非「戰略」,結果往往購買了許多應用卻難以串聯,數據彼此割裂,遂形成新的「數位路障」。

台灣市場也有相同矛盾。《2025 台灣 AI+MarTech 白皮書》指出,近五年軟體工具數量暴增 264%,但企業卻普遍面臨「工具越多、整合越難」的困境。對此,漸強實驗室於 9 月 16 日正式發布「AI-First Communication Cloud」戰略藍圖,提出一站式平台,將行銷、銷售與客服的資料流整合,縮短企業從洞察到行動的距離,實踐「重塑商業溝通」的使命。

為什麼必須 AI-First?

2025 漸強年度產品發表會除了展示產品之外,更同步舉辦了「漸強實驗室 x 企業領袖共創圓桌:以AI 重構企業成長引擎」。活動由《數位時代》創新長 James Huang 主持,邀請 Google Cloud 大中華區企業雲端技術副總經理 KJ WU、國泰健康管理顧問資深協理郭怡賢,分享全球 AI 趨勢與導入挑戰。現場超過 50 位 C-level 高層齊聚,包括屈臣氏、kkday、雅詩蘭黛、全國電子等領導品牌,共同聚焦 AI 對企業未來的影響,展現漸強在 AI 轉型議題上的產業影響力。

在這場活動中,漸強實驗室共同創辦人暨執行長薛覲曾在產品發佈會表示,AI 已成為國家、產業與企業的分水嶺,如:美國人均 GDP 已達 9 萬美元,但增速放緩至 1~3%,因此政府選擇 All-in AI,以重燃生產力引擎;另一方面,中國、印度、巴西等新興經濟體則將 AI 視為「彎道超車」的契機——AI 競爭,儼然成為國家實力再洗牌的契機。

回到企業層面,AI 不只加速工作流,也創造結構性的效率差異。薛覲表示,兩家同樣維持 20% YOY的公司,若其中一家具備 AI 能力,效率差距將被迅速放大。

漸強實驗室
圖/ 漸強實驗室

不過,更根本的挑戰是當 AI 接手重複任務後,員工時間如何被重新定義?如果 AI 僅僅讓回覆更即時、報表更漂亮,價值仍然淺薄;真正的關鍵是讓相同人力創造雙倍產出,或用一半資源達成既定目標。

因此,漸強實驗室提出「AI First、AI Driven、AI Built」的核心觀。對國家,AI 是戰略武器;對產業,是效率槓桿;對企業,則是生存門票。此刻若還選擇觀望 AI,代價恐怕是被淘汰,唯有主動擁抱 AI,才有機會獲得指數級成長。

漸強實驗室三大平台串聯,AI戰略再下一城

為了讓 AI 發揮戰略價值,漸強採取內外並進的策略。一方面重塑內部流程,包括目前約 90% 的程式碼透過 AI 協作完成,開發速度提升近五成;或透過導入 Google AgentSpace 將內部訓練效率提升 40%、業務提案時間縮短 80%。

同時,漸強也將AI經驗沉澱為產品,端出三大平台形成完整的 AI 生態。包括:

MAAC(企業專屬的行銷成長架構師),不再只是發送工具,而能在對的時間將對的內容送給對的人。如保健品牌 Vitabox 使用分眾功能,訊息點擊率提升六倍、廣告投資報酬率成長 3.7 倍;電商 Coupang 則將文案產出時間縮短 70%,團隊效率明顯提升。

CAAC(讓客服與銷售成為 Super Agents),則透過多角色 AI Agent 即時回覆,自動解決八成常見問題,以餐飲品牌為例,導入後對話處理量提升 233%,首次回覆時間縮短至原先的三分之一,成功優化客服團隊效率與工作量能。

DAAC(24 小時挖掘洞察、可自動行動的 AI 數據顧問),作為漸強實驗室的全新產品,定位為全自動 AI 數據分析平台,能將分散於行銷、客服、會員標籤的資訊整合,把以往3~5天的跨部門數據彙整加速到 3 分鐘內完成,並一鍵開啟執行建議,幫助企業立即把握機會、採取行動、解決問題。

漸強實驗室發布「AI-First Communication Cloud」戰略藍圖。為終結工具、數據
圖/ 漸強實驗室

漸強整合三大平台構成「AI All-in-one Solution」,形成一個不停轉動的生態系。從 MAAC 完整剖析全通路數據、一鍵觸發自動化行銷,到 CAAC 即時 360° 洞察顧客需求、一鍵啟動專屬對話,再到 DAAC 即時數據分析轉化為行動,一步步幫助企業決策不再依靠經驗直覺,而是由數據與 AI 驅動的最佳智慧。

AI 落地的最後一哩路

從產品戰略可見,漸強將 AI 的運作理解為一個不斷循環的系統:AI Agents 執行任務-結果沉澱為決策依據-經由大模型判斷方向-再驅動新一輪行動。唯有所有環節緊密相扣,AI 才能真正驅動價值;一旦斷裂,就會退化成孤立的單點工具。

因此在產品工具之後,漸強也提出 AI 顧問服務,將多年實戰經驗濃縮打磨,帶領品牌一步步界定痛點、快速試錯、人機分工、持續優化,協助品牌建立能長期演化的系統,讓技術在導入之後,還能持續成長。

薛覲比喻,漸強作為創新歷程就像是「蓋教堂」,目標使命始終如一,唯隨著時代演進,一次次聚焦解決某個挑戰,逐步將藍圖逐步堆疊實踐。走到 AI 時代的分水嶺,漸強不只給出解方,也盼能拋出更大的思考格局,帶動企業讓 AI 成為決策的核心,讓產品與顧問形成互補生態,陪伴企業從工具導入走向結構轉型;當多數企業仍在試水階段,那些率先建構 AI 驅動的組織,將更快抵達未來。

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