我最喜歡安東尼．德．聖-埃克蘇佩里（Antoine de Saint-Exupery）的一句名言：「完美不是再沒有什麼東西可以添加，而是再沒有什麼東西可以刪除。」
兩年前，我突然意識到，我的手機降低了我的生活品質。所以，我一直在想如何能改善這種狀況。我並沒有像大多數人那樣，在手機裡裝各種自律軟體來控制自己的手機癮。因為我很快意識到，在手機裡添加更多的東西並不能讓我高效，所以開始專注於從手機裡刪除東西。
現在，大多數人看到我的手機，會認為它壞了。
這並不是因為它從來不響，也不是因為手機螢幕有裂縫，而是因為手機裡的一切都是黑白的。
讓我解釋一下為什麼要這麼做。
1.我們的大腦天生就渴望顏色
就像拉斯維加斯的賭場用明亮的霓虹燈招牌吸引人們進去一樣，智慧型手機也用明亮飽和的顏色來吸引你的注意力，因為我們的大腦渴望顏色。
研究表明，明亮飽和的顏色會讓人從心理上得到滿足。隨著時間的推移，許多智慧型手機應用都重新設計了它們的界面，以迎合人們眼睛傾向的明亮顏色。以Instagram為例。Instagram的標誌過去是棕色的，但後來為了更好地吸引眼球，設計團隊把logo改成了明亮飽和的黃色、橙色、紅色和紫色。
應用程式會使用紅色來通知你未讀的消息或電子郵件，這也不是巧合。2009年的一項研究發現，紅色在增強我們對細節的注意力方面最有效。此外，1974年的一項研究發現，看到紅色比看到藍色或黃色更能引起汗腺活動的變化。
「我們從小就習慣了看老師閱卷的紅色筆記，習慣了看紅色的停車標誌，後來我們慢慢把紅色與危險、錯誤和警告聯繫在一起。」科學家兼作者朱麗葉．祖(Juliet Zu)在其中一項研究中寫道。
作為一種文化，我們接受了紅色表示緊急和重要，我們理解紅色信號是需要我們關注的，蘋果的紅色通知框也是基於這個而設計的。
2.把螢幕變成單色
專欄作家安吉拉．拉什布洛克（Angela Lashbrook）在她2019年的一篇文章中準確地寫道：「每次我解鎖手機的時候，都感覺被手機騷擾了。」
當我們打開手機時，飽和的各種顏色會爭奪我們的注意力，而紅色的通知框則會讓我們不由自主地打開電子郵件和訊息。有一個簡單的方法可以解決這個問題：把你的手機螢幕變成灰色。
灰度會去除螢幕上的所有顏色。這是一個非常簡單的技巧，但它對我們的大腦很有效，因為它讓我們完美避開了App設計師構建的「色彩陷阱」。2021年的一項研究發現，消除螢幕上的顏色會讓你的手機誘惑力更低。根據前Google設計倫理學家特里斯坦．哈里斯（Tristan Harris）的說法，將手機調成灰色可以減少查看社交媒體和玩手機遊戲的衝動。
此外，2020年的一項研究發現，將手機切換到灰色狀態的人，一周內每天使用手機的時間比保持手機正常的人減少了37.9分鐘。灰度化並不是什麼新鮮事，這項功能已經在我們的手機上存在好幾年了。2016年，蒂姆．費里斯（Tim Ferris）已經開始建議大家把手機調成灰色來克制手機癮了。
灰度的主要目的是讓你的手機使用起來不那麼有趣。其結果就是，Instagram不再那麼光鮮，通知變成了角落裡的數字，遊戲失去了所有的視覺趣味。
3.如何把手機變成灰度？
把你的數字世界完全變成灰色之後，你可能需要一段時間來適應。我們可以從每天啓用灰度模式一小時開始，也許可以從晚上開始，尤其是你想睡覺又忍不住刷手機的時候。
不著急，慢慢適應，慢慢增加手機灰色模式的時長。當有一天你發現螢幕色彩豐富得讓你無法忍受時，就證明你已經完全習慣了灰度。
以iPhone為例，要想把手機螢幕變成黑白，可以打開設置，點擊輔助功能，找到顯示和文字大小，接下來打開色彩濾鏡，並選擇灰度，這樣螢幕就變成黑白的了。
我希望這篇文章能幫助你少花點時間在手機上，把更多的時間花在你的家人、朋友、休息和值得專注的事情上。
本文經授權轉載自：36氪
責任編輯：吳佩臻、錢玉紘
