一天二十四小時，人們有將近三分之一的時間都在睡覺，如果不能通過睡覺好好休息，我們的身體也會出狀況。然而，全球有近三分之一的人被睡眠時間不足和睡眠品質不佳等問題所困擾。讓本該放鬆的睡眠時間多了些痛苦。
如果去搜尋「怎麼改善睡眠品質？」得到的結果其實大家都早已知曉：睡前放鬆心情、適當運動、調整睡眠週期、睡前避免看螢幕……但這些方法幾乎都知易行難。對於如今離不開各種電子裝置的人們來說，「睡前避免看螢幕」可以說是難於上青天。
然而，最近《Journal of Sleep Research》雜誌上的研究表示：有些人實際上可能會通過在睡覺前看一些東西得到更多的休息，不過，這取決於他們如何使用這些媒體。
由德拉威爾大學的Morgan Ellithorpe與水牛城大學的Lindsay Hahn等人進行的研究，試圖梳理出人們在睡前使用的不同媒體，以及它們如何影響睡眠品質。
不過，這項研究的主要重點是調查不同類型的傳統媒體如何影響睡眠，並沒有關注與裝置的積極互動，而是關注在入睡前被動地觀看或收聽是否會影響睡眠品質。
研究的對象為58名成年人，他們被要求在每晚睡覺前的一小時自我報告其媒體使用情況。除了他們正在消費的媒體種類（電視、播客、書籍等），他們還要記錄了使用媒體的地點（在床上或休息室）以及他們是否有進行多任務使用（例如，在看電視時使用手機）。
研究人員還訓練了他們在家裡使用腦電圖（EEG）機器，與之前許多依賴自我報告的睡眠測量研究不同，這可以更詳細地了解睡眠品質。
通過跟踪快速眼動和深度睡眠總時間的腦電圖讀數等，研究人員發現睡眠品質不受睡前一小時媒體使用的影響。研究人員還發現，睡前使用媒體實際上改善了總體睡眠時間。
研究人員表示：「睡前看串流媒體內容或聽Podcast可以作為一種被動的、平靜的活動，改善你的睡眠。」「在入睡前使用媒體與更早的睡眠時間和更長的總體睡眠時間有關，只要使用時間相對較短並且不是多任務進行，例如發簡訊的同時瀏覽社交媒體。」
Morgan Ellithorpe還提到，人們在床上使用媒體的時間越長，對睡眠的負面影響就越大。如果打算在睡前使用媒體，比如看電視或聽音樂，請保持一個簡短而集中的時間，這樣你當晚的睡眠不太可能出現負面影響。
值得一提的是，2020年在《睡眠醫學》雜誌的一項研究表明，32名年輕志願者，睡前使用社交媒體30分鐘對睡眠品質的任何測量都沒有影響。不過研究還發現，志願者進行30分鐘放鬆練習的實驗組別中，客觀和主觀睡眠測量值有了顯著改善。
從研究結果來看，人們是否能改善睡眠，取決於使用的類型和時間。熬夜看節目不能讓我們睡個好覺，還是要盡量減少使用電子裝置的時間，但睡前看螢幕，至少也不是全無好處。
本文授權轉載自：愛范兒 ifanr
責任編輯：傅珮晴、錢玉紘
