「無聲散步」是什麼意思？不聽Podcast、不交談，有助找回「清晰的腦袋」？|數位時代 BusinessNext

「無聲散步」概念正夯！不聽Podcast、不交談，為何有助找回「清晰的腦袋」？

走路是最簡單的運動，卻蘊藏著許多好處。有人為了以「日行萬步」的方式來鍛鍊身體；現在更有人透過「無聲散步」（Silent walk），找回心靈的平靜。

無聲散步是什麼？

拔掉耳機、放下科技，無聲散步使人平靜、頭腦清晰

「無聲散步」是社群平台上最新流行的健康趨勢，意指在步行過程中，不滑手機、不聽音樂或 Podcast，也不和旁人交談，全心全意投入於自己的步伐之中，強調專注於當下的感覺、情緒與思考，進而改善自己的心理健康。

無聲散步的概念來自 KOL 瑪迪．馬約（Mady Maio）在社群上分享，營養師建議她每日至少散步 30 分鐘，她在影片中說道，「沒有 AirPods，沒有 Podcast，沒有音樂。只有我和我自己。」並表示，無聲散步讓她能從混亂進入心流，最後獲得一顆清晰的腦袋。

事實上，無聲散步並不是什麼新鮮事，就是回到隨身聽、智慧型手機與社群媒體出現之前人們會做的事 —— 單純的走路。然而，這一切並非毫無道理。根據《富比士》（Forbes）指出，過去即有多項研究顯示，透過安靜與大自然、運動結合，有益於促進心理健康，能幫助人們邁向思維更敏銳、更無憂無慮的生活方式。這也正是「無聲散步」帶給人們最大的好處。

日行一萬步才健康？

快走比慢行更具健康效益，每分鐘 112 步可減少 38% 的失智風險

到底一天要走幾步才健康？至今仍眾說紛紜，難以讓人得到確切的答案。不過，今年 10 月在《美國心臟病學會雜誌》發表的一項最新研究，提供了相對具體的建議與看法。研究指出，每天的行走的步數固然重要，但「配速」的影響程度也很大。

研究人員發現，無論你每天走了多少步，只要走得夠快，就能降低死亡的風險。提升速度會加強運動強度，而中度至強度的運動，被認為對心血管健康最有幫助。美國疾病管制與預防中心（CDC，Centers for Disease Control and Prevention）也建議，成年人每周可進行 150 分鐘的中等強度運動，或者是 75 分鐘的高強度運動。

過去的報告也指出，行走的速度對於降低嚴重疾病與身體保健至關重要。該研究歷經 7 年回顧受測者的數據後發現，步行較快的組別（每分鐘約 80 步），比步行較慢的組別（每分鐘少於 40 步）更能降低罹患心血管疾病、癌症和早逝的風險，也有利於降低罹患失智症的機率。若進一步提升至每分鐘 112 步的速度行走，即可再降低 38% 的患病風險。

研究發現，相比每日走 2000 步，步行 2500 步左右可顯著降低死亡風險大約 8%；步行 2700 步左右，則可顯著降低心臟病發和中風風險大約 11%。若以降低罹患心血管疾病來說，每日步行 7000 步是最佳數量，可減少 51% 的發生率；若希望減少死亡風險，則應以每日 9000 步為目標，可減少 60% 的發生率。最後強調，普遍認為每天至少「走滿 1 萬步」最健康，但是目前仍欠缺支持這項說法的數據。

本文授權轉載自：經理人月刊

現代人手機不離手，通勤時滑短影音、午休追串流影劇、下午開視訊會議，網路影音應用成為工作與生活的普遍情境。然而，一旦畫面卡頓、畫質不穩，或聲畫不同步，使用體驗立刻打折，甚至影響工作效率與專業判斷。

也因此，網路品質不再只是「快不快」的問題，更關乎能否在高使用量的日常情境下，維持穩定、連續的表現；對此，第三方評測也採用更貼近使用者情境的方式衡量網路體感。而 Opensignal 最新報告指出，台灣大哥大在影音體驗相關項目是業界唯一同時拿下「影音體驗」與「5G 影音體驗」雙項獎項的電信商，其中，關鍵的差異是什麼？

為何「影音體驗」是網路品質的關鍵指標？

愈來愈多消費者入手旗艦機，追求的不只是硬體規格，還有流暢的 AI 應用與多工協作。然而，無論是視訊即時翻譯或雲端會議，這些高階功能都有一個共同前提：網路必須穩定。一旦網路品質不佳導致畫質下降或音畫不同步，旗艦級的 AI 功能將形同虛設。

這也意味著，檢驗網路價值的標準已經改變。如今，不能只看單點測速的瞬間峰值，更重要的是高負載情境下的耐力表現。因此，比起單點測速，影音體驗會是更完整的測試標準，直接挑戰了網路在室內深處、移動途中或人潮聚集時的網路實力；而唯有在長時間串流下依然不卡頓、不降畫質，才稱得上是高品質的連線。

換言之，隱身在硬體背後的電信商，才是發揮旗艦機性能的關鍵；唯有透過最佳網路品質，才能讓手中的旗艦機既是規格領先、也是體驗領先。

唯一影音體驗雙料冠軍，Opensignal 權威認證的有感體驗

雖然相較於測速數據，影音體驗更貼近日常使用，但也更難量化。對此，國際權威認證 Opensignal 的「影音體驗分數」，依循 ITU 國際標準，透過真實用戶裝置在行動網路上進行影音串流的實測數據，觀察不同電信網路在實際使用情境下的表現。

簡單來說，評測聚焦三項核心指標：影片載入時間、播放期間的卡頓率，以及畫質（解析度）是否能穩定維持。使用者從開始播放到持續觀看的整體品質，分數以 0–100 呈現，分數愈高，代表在三項指標的表現愈佳。相較於單點測速，這類評測更能呈現長時間、高使用量下的網路品質。

而在今年最新公布的 Opensignal 評測中，台灣大哥大獲得「影音體驗」獎項唯一雙料冠軍。其中，「整體影音體驗」為全台獨得第一名，「5G 影音體驗」則與遠傳並列第一。

之所以能在影音體驗拔得頭籌，關鍵在於台灣大哥大目前是全台唯一整合 3.5GHz 頻段 60MHz 與 40MHz、形成 100MHz 總頻寬的電信業者，亦是現階段全台最大 5G 黃金頻寬配置。頻寬愈寬，代表單位時間內可傳輸的資料量愈大；在大量使用者同時進行影音串流、視訊互動的狀態下，更能維持穩定傳輸、減少壅塞發生機率。

台灣大獲權威認證，NRCA技術撐起穩定基礎

除了頻寬帶來的流量優勢，台灣大哥大也採用「NRCA 高低頻整合技術」，也就是透過高低頻協作，讓 3.5GHz 負責高速傳輸、700MHz 補強覆蓋與室內連線，改善室內深處與移動情境的訊號落差，提升連線連續性。

同時，為了讓住家、通勤動線、商圈與觀光熱點等高使用場域維持穩定表現，台灣大哥大已在全台超過213個住宅、觀光及商圈熱點完成 100MHz 布建，提升人流密集區的網路覆蓋率。

值得注意的是，在今年的 Opensignal 評比中，台灣大哥大還拿下了「5G 語音體驗」與「網路可用率」兩項第 1 名，累計獲得 4 項獎項。這意味著不僅具備影音體驗優勢，在語音互動與連線率等關乎用戶日常應用的基礎指標，皆有亮眼成績。

尤其，隨著影音與即時互動成為新世代的工作常態，網路品質的重要性只會持續上升。無論是遠距協作所仰賴的視訊與畫面共享即時同步，內容創作對直播與即時上傳連續性的要求，或是 AI 視訊互動、即時翻譯與會議摘要等新應用，都高度依賴低延遲與穩定的資料傳輸。網路品質因此不再只是連線條件，更是支撐內容生產、協作效率與新應用落地的基礎能力，甚至直接牽動競爭力。

而台灣大哥大經 Opensignal 認證、於多項關鍵指標領先業界，不僅將成為 AI 時代的重要後盾，也讓使用者能更充分發揮高階手機的效能，把「快、穩、滑順」落實在每天的工作與生活中。