防止大腦被AI外包怎麼做？練習「醜陋的初稿」自己寫！三招教你超好用|數位時代 BusinessNext

防止大腦被AI外包怎麼做？練習「醜陋的初稿」自己寫！三招教你超好用

習慣把思考外包給 AI 的人，可以透過：寫初稿、模擬決策與複述內化三招刻意練習，在提升工作效率的同時，也能避免變笨，找回思考主控權。

為什麼 AI 會讓我們變笨？

1. 大腦天生愛偷懶

要有工具能夠代勞，大腦就會傾向減少相關的神經迴路運作。這原理就跟健身一樣：如果你不去健身房，肌肉就會萎縮；同樣地，當你習慣把所有的思考過程都「外包」給 AI，你的批判性思考能力與邏輯架構能力就可能退化。

2. 失去了「學習的奮鬥」

真正的成長，往往發生在我們感到「有點吃力」的時候。那個絞盡腦汁、苦思冥想的時刻，正是大腦正在建構新突觸、強化連結的過程。AI 的強大在於它能瞬間消除這些困難，給出完美答案，但代價就是我們跳過了那個最珍貴的「深度學習」過程，失去了智力上的鍛鍊機會。

3. 招找回思考主控權

為了避免大腦「肌肉萎縮」，我們可以在使用 AI 的流程中，加入三個刻意練習：

第一招：「醜陋的初稿」自己寫

面對新的任務或文件撰寫時，強迫自己先花 20 分鐘進行「純人工」思考。不要一開始就打開 AI 對話框，先自己在文件中寫下大綱、策略觀點，甚至是幾句破碎不成文的句子。這個動作的目的是為了先「刺激你的神經網絡」，讓大腦先熱機。等到你有初步想法後，再開始運用 AI 來完善、修飾這些想法。確保是你「利用」AI 來優化，不是直接讓 AI 取代你的大腦。

第二招：讓 AI 當「多維度決策」的夥伴

真正的職場難題從來不是單一維度的線性問題。不要只問 AI「標準答案」，而是讓它成為你的模擬對練對象。

你可以要求 AI 模擬真實職場中錯綜複雜的限制條件（例如：預算縮減、跨部門衝突、時間緊迫），請它從不同角色的立場提出挑戰。透過這種方式，AI 就是訓練判斷力的教練，而不是只會吐出答案的機器。

指令範例：
我有這三個互相衝突的目標（預算砍半、時程縮短、品質不變），請模擬一個情境，讓我決定該犧牲哪一個，並說明理由。不要直接給我建議，讓我先做決定。

第三招：AI 協作的文件，自己複述一遍

為了避免發生「AI 寫得很完美，但開會時老闆一問你卻答不上來」的窘境，你必須進行「再內化」的動作。利用「間隔重複」的學習原理，在向客戶或老闆報告之前，試著先把 AI 生成的文件內容，用自己的話向 AI 解釋一遍，或者請 AI 扮演老闆/客戶來刁難你。透過「輸出」的過程，將 AI 提供的資訊，轉化為你自己的知識。

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現代人手機不離手，通勤時滑短影音、午休追串流影劇、下午開視訊會議，網路影音應用成為工作與生活的普遍情境。然而，一旦畫面卡頓、畫質不穩，或聲畫不同步，使用體驗立刻打折，甚至影響工作效率與專業判斷。

也因此，網路品質不再只是「快不快」的問題，更關乎能否在高使用量的日常情境下，維持穩定、連續的表現；對此，第三方評測也採用更貼近使用者情境的方式衡量網路體感。而 Opensignal 最新報告指出，台灣大哥大在影音體驗相關項目是業界唯一同時拿下「影音體驗」與「5G 影音體驗」雙項獎項的電信商，其中，關鍵的差異是什麼？

為何「影音體驗」是網路品質的關鍵指標？

愈來愈多消費者入手旗艦機，追求的不只是硬體規格，還有流暢的 AI 應用與多工協作。然而，無論是視訊即時翻譯或雲端會議，這些高階功能都有一個共同前提：網路必須穩定。一旦網路品質不佳導致畫質下降或音畫不同步，旗艦級的 AI 功能將形同虛設。

這也意味著，檢驗網路價值的標準已經改變。如今，不能只看單點測速的瞬間峰值，更重要的是高負載情境下的耐力表現。因此，比起單點測速，影音體驗會是更完整的測試標準，直接挑戰了網路在室內深處、移動途中或人潮聚集時的網路實力；而唯有在長時間串流下依然不卡頓、不降畫質，才稱得上是高品質的連線。

換言之，隱身在硬體背後的電信商，才是發揮旗艦機性能的關鍵；唯有透過最佳網路品質，才能讓手中的旗艦機既是規格領先、也是體驗領先。

唯一影音體驗雙料冠軍，Opensignal 權威認證的有感體驗

雖然相較於測速數據，影音體驗更貼近日常使用，但也更難量化。對此，國際權威認證 Opensignal 的「影音體驗分數」，依循 ITU 國際標準，透過真實用戶裝置在行動網路上進行影音串流的實測數據，觀察不同電信網路在實際使用情境下的表現。

簡單來說，評測聚焦三項核心指標：影片載入時間、播放期間的卡頓率，以及畫質（解析度）是否能穩定維持。使用者從開始播放到持續觀看的整體品質，分數以 0–100 呈現，分數愈高，代表在三項指標的表現愈佳。相較於單點測速，這類評測更能呈現長時間、高使用量下的網路品質。

而在今年最新公布的 Opensignal 評測中，台灣大哥大獲得「影音體驗」獎項唯一雙料冠軍。其中，「整體影音體驗」為全台獨得第一名，「5G 影音體驗」則與遠傳並列第一。

之所以能在影音體驗拔得頭籌，關鍵在於台灣大哥大目前是全台唯一整合 3.5GHz 頻段 60MHz 與 40MHz、形成 100MHz 總頻寬的電信業者，亦是現階段全台最大 5G 黃金頻寬配置。頻寬愈寬，代表單位時間內可傳輸的資料量愈大；在大量使用者同時進行影音串流、視訊互動的狀態下，更能維持穩定傳輸、減少壅塞發生機率。

台灣大獲權威認證，NRCA技術撐起穩定基礎

除了頻寬帶來的流量優勢，台灣大哥大也採用「NRCA 高低頻整合技術」，也就是透過高低頻協作，讓 3.5GHz 負責高速傳輸、700MHz 補強覆蓋與室內連線，改善室內深處與移動情境的訊號落差，提升連線連續性。

同時，為了讓住家、通勤動線、商圈與觀光熱點等高使用場域維持穩定表現，台灣大哥大已在全台超過213個住宅、觀光及商圈熱點完成 100MHz 布建，提升人流密集區的網路覆蓋率。

值得注意的是，在今年的 Opensignal 評比中，台灣大哥大還拿下了「5G 語音體驗」與「網路可用率」兩項第 1 名，累計獲得 4 項獎項。這意味著不僅具備影音體驗優勢，在語音互動與連線率等關乎用戶日常應用的基礎指標，皆有亮眼成績。

尤其，隨著影音與即時互動成為新世代的工作常態，網路品質的重要性只會持續上升。無論是遠距協作所仰賴的視訊與畫面共享即時同步，內容創作對直播與即時上傳連續性的要求，或是 AI 視訊互動、即時翻譯與會議摘要等新應用，都高度依賴低延遲與穩定的資料傳輸。網路品質因此不再只是連線條件，更是支撐內容生產、協作效率與新應用落地的基礎能力，甚至直接牽動競爭力。

而台灣大哥大經 Opensignal 認證、於多項關鍵指標領先業界，不僅將成為 AI 時代的重要後盾，也讓使用者能更充分發揮高階手機的效能，把「快、穩、滑順」落實在每天的工作與生活中。