在家上班還是進辦公室工作比較累人？相信每個人都有不同心聲，但無論在哪種工作模式下，工作倦怠都可能找上門！
《富比士》（Forbes）指出，當人們開始對工作感到疲倦時，會降低注意力、容易沮喪，不只難以專注於眼前的任務，也不太關心未來會發生什麼事。如果你發現自己有以上跡象，很可能就是出現工作倦怠了。
雖然工作本身就不是易事，需要花許多腦力和心力，但也要注意是否有一些「職場壞習慣」正在掏空你，讓大腦無法得到適當的休息。以下列出容易產生工作倦怠的3個壞習慣，以及該如何避免：
壞習慣 1：讓同事隨時都能跟你搭話
許多人的工作都需要耗費大量腦力，或是必須要專注在某項任務上，但有時候辦公室的工作環境會讓人無法專心，想像一下，三不五時有同事來詢問「那位客戶處理得如何啦？」「你可以看一下那封Email嗎？」等等問題，勢必會讓你的專注時光一直被打斷。
心理學家烏爾利卡·萊恩斯（Ulrika Leons）解釋，這樣的聊天情境或許看起來不是什麼大問題，事實上卻對專注力有很大的傷害。「如果工作被打斷，一般人需要5到25分鐘才能重新回到專心的狀態，這之間的切換會在無形中消耗許多能量，若時常發生的話，你回家後勢必會感覺到精疲力盡。」
解法：需要專注時隔絕干擾
因此，若你在辦公室但又想保持專心時，可以與同事們協議，讓他們不要來打擾。萊恩斯舉例，像是可以在團隊中達成默契，若是有人戴上耳機，就表示他需要專注的時光，或者是可以直接進會議室等獨立空間工作，避免在專注轉換的過程中把自己消耗殆盡。
壞習慣 2：安排工作日程時未考量到「注意力曲線」
假設你事前就知道，某項任務需要高度專注處理一小時，那麼如何安排這段時間也相當重要，萊恩斯說明，每個人都有一個「注意力曲線」，一般人通常早上比較容易專心，下午則比較困難。
此外，也要考量到辦公室內每日的工作行程，例如在早上可能有會議，或者下午比較忙，需要與同事交流。假設你有幾個比較簡單的任務，只需要專注一下就能完成，那麼就可以安排在辦公室內較忙碌的下午，讓你有時間應付突如其來的雜事或任務，若需要長時間專注，則可以安排在辦公室內人比較少、也比較可以專注的上午。
解法：與團隊約定共同的「專注時間」
萊恩斯說明，這可能會需要大家仔細思考，想清楚如何安排每日的行程，但若是安排得當，可以讓工作更有效率，也能在需要專注時獲得比較安靜的環境。
調整時程也是用在團隊內部，假設每周四早上是大家都沒有會議的時間，那麼可以一起約定，周四早上就是「專注時間」，大家都不要互相打擾，增加工作效率。
壞習慣 3：趁等車、上廁所的空擋拼命滑手機
試著回想一下，你上回讓頭腦真正放空是什麼時候，在等公車或甚至上廁所的時候，是否常常回過神來，發現自己已經拿起手機，狂刷新聞或社群平台。資訊爆炸的時代，讓頭腦有時間喘口氣顯得比以往更加重要。
但很重要的一點是，大家常常會把「愉悅」和「平靜」的感覺搞混，例如你在看電影的時候，可能會感到愉悅和放鬆，但事實上大腦並沒有因此獲得休息的時間。
解法：讓腦袋有放空時間
試想，大腦已經替你應付了一整天的工作，如果你每天回到家是繼續閱讀、看電影等等，事實上並沒有真正休息到，萊恩斯建議：「可以試試真的『什麼都不做』，看看窗外、做做白日夢，如果不習慣的話，可以先試試冥想或散步，最重要的是記得時不時善待自己，你會發現這是個很有效的休息方法。」
資料來源／Business Insider(1), Business Insider(2), Forbes
本文經授權轉載自：經理人月刊
【延伸閱讀】
1.上班不通勤，可能會降低幸福感？工作型態轉變，你需要新的「關機」小儀式
2.工作好倦怠，該換跑道了？用「JD-R模式」重塑職務，不行再丟履歷也不遲
責任編輯：吳佩臻、錢玉紘
