2026年的一開始，《數位時代》採訪了9位專注內心所求的「降噪者」，他們先自癒而癒人，將自己的喜歡和擅長「產品化」，化困境為商機，在這個AI焦慮、雜訊爆炸的世界，注入平靜的力量。
「歡迎回到我的頻道，影片將和大家分享科學與工具，來幫助大家工作更有效率、身心更健康。」擁有53萬訂閱的YouTuber張修修，是這2年異軍突起的「健康知識型」創作者，介紹睡眠科學、多巴胺排毒，其中一支介紹Zone 2（超慢跑）訓練的影片流量更突破138萬。他自己愛上跑步、分享跑步技巧，把喜歡並擅長的事做到極致，職涯的第二座山自然而然就在眼前。
張修修的內容核心都是幫助人「健康生活」，很難想像，幾年前的他可能是最不健康的代表。他曾在聯發科擔任業務，身處科技業壓力核心，雖然年薪高達400萬元，但優渥的薪資卻無法填補內心的枯燥。「這是一段缺乏成長、每天只能和客戶應酬的時光。」這樣的生活讓他意識到自己並不適合在組織工作，那麼自己究竟想要怎樣的生活？
「我是很喜歡學習的人，當時工作沒辦法學到東西，變得超級痛苦，雖然賺很多錢。」張修修回憶，在聯發科工作的日子並不快樂，甚至陷入負能量循環，因此35歲的他毅然辭掉工作，背著吉他，每天騎8小時自行車，展開為期2年歐、亞、非洲壯遊，學會好好跟自己相處，重新思考人生意義。
累了就「停更」！情緒是無聲殺手
環遊世界回台後，張修修用剩餘積蓄創業，開始推廣台灣自行車旅行，自學拍攝、剪輯、架設網站，目標成為觀光局的看板人物。眼看計畫即將水到渠成，命運卻給他沉重一擊，疫情的爆發讓前期投入全部白費，千萬資產近乎歸零，加上父親被診斷罹癌，多重打擊使他與妻子的關係極度緊繃。撲面而來的經濟壓力，在疫情期間將他推向人生低谷。
「那時真的快活不下去，剛好有機會進英特爾（Intel），先趕快上一艘大船上喘息。」張修修無奈說道。不過，即使在穩定的外商工作環境，他內心仍感到煎熬，跨國會議的日夜顛倒與繁雜的組織流程，成為壓垮駱駝的最後一根稻草。
他發現自己的情緒極度不穩，常對旁人發火，「過去工作壓力與家庭創傷都沒有好好處理，意識到需要盡快將自己內心、情緒修補好，否則走不遠。」張修修表示，正是這份覺察，讓他2022年再度離開大公司、貸款200萬元創立YouTube頻道。
這一次，他選擇將「生產力」結合腦科學與身心健康作為頻道方向。張修修喜歡鑽研神經科學與生理學論文，將國外領先3年的健康趨勢帶回台灣，分享以科學為基礎的健康觀點，像是「人體可以透過肌肉收縮，改善大腦認知功能」，迅速讓YouTube頻道在短時間內突破50萬訂閱數。而且為了追求內容深度，他決定重返校園攻讀師大運動科學研究所。
張修修提到，談論工作效率的前提其實是照顧好身心健康，「如果你身心不健康，學再多時間管理方法都沒有用。」他引用《超預期壽命》作者阿提亞（Peter Attia）的觀點，雖然心血管疾病、癌症、糖尿病等是長壽的威脅，但它們通常是因長年累積的不良習慣導致；相比之下，「情緒健康」則是隱藏的大魔王，它能迅速奪走一個人的生命。
儘管YouTube頻道、Podcast事業站穩腳步，但在推出付費的訂閱制社群時，因個人的完美主義經歷前所未有的焦慮，這樣的內耗，不只影響工作效率，也影響了身邊的人，因此他在2025年4月選擇頻道停更，把腳步慢下來，轉而尋求心理諮商。
「我正走向榮格分析所說的『個體化』，必須認識並接受自己，無論正面或負面。」張修修說，自己不再執著於頻道周更的流量壓力，而是透過冥想與諮商，真正正視童年、工作到創業累積的創傷。
回顧他這幾十年來跌宕起伏的人生，「我一直把人生當電動來玩，打開自己的好奇心去學新東西，在玩樂的途中，把技能練到頂尖。」走過風光、負債，如今可以自由創作，張修修已經用自己的人生實驗證明：「只要命還在，經驗值就不會歸零。」
張修修2步對抗AI時代焦慮
- 戒掉社群媒體，將專注力拉回自身
- 擁抱AI工具，主動持續學習
張修修
現職：影音創作者
經歷：曾任職華碩、聯發科，35歲裸辭去騎單車環遊歐亞非，透過YouTube和Podcast分享「不正常人生」身心健康哲學，頻道擁有53萬訂閱
責任編輯：謝宗穎