早安呀！之前寫過一期ADHD 的讀者是怎麼靠 AI 讓生活變簡單的，引起廣大迴響！
最近看到有人在 GitHub 開源叫「i-have-adhd」的技能，也可以推薦給 ADHD 的朋友。
ADHD是什麼？
ADHD（注意力不足過動症，Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder）是一種神經發展障礙，核心症狀包括注意力難以持久集中、活動量或內在焦躁感偏高，以及行為與情緒較為衝動。患者在學習與工作時，常會出現容易分心、難以完成冗長或需要高度組織性的任務、時間管理與規劃困難，有時也會因衝動言行在人際關係中遭遇挫折。
這個技能參考《成人ADHD全方位自助手冊》裡的心理學和臨床經驗，把適合和 ADHD 工作者對話的技巧，整理成 10 條規則，讓 AI 遵循。
我把這些規則放進 AI，發現它的廢話變少了，讓你更聚焦在該怎麼行動。不管你有沒有 ADHD，都可以試試，今天以 ChatGPT 來示範，整理成圖卡給你。(付費版目前要 Plus 以上，ChatGPT 網頁版才有 Work 唷)
還想看我把 AI 用在哪？點此留言跟我分享，我會來試試看～
你跟 AI 說過要怎麼「回話」嗎？
我們給 AI 的指令大多是「做這件事」，但很少教 AI 怎麼回話。
有個開源 skill 叫「i-have-adhd」，為 AI 整理出 10 條與你溝通的法則，能讓 AI 省略廢話、專注任務，並提供簡單步驟，減輕 ADHD 大腦的理解負擔。
我該怎麼擁有、使用這個技能？
登入 ChatGPT、切到「工作」的分頁，輸入此技能的網址，並說「我想安裝這個 i have adhd的技能」，ChatGPT 就會完成安裝。接著問 AI 說「這個技能可以做什麼？」
最有意思的設定：不講背景、避免岔題、給你具體進度
之後可以用 @+技能名稱呼叫它。10 條規則裡，這三條很有意思：它第一行就直說要做哪些事，不會額外延伸討論題目。每個步驟都會清楚指出要花多久時間、已經完成哪些事情。遇到問題時，也會直接整理現在碰到什麼問題、原因、解法。
適合規劃任務、整理待辦，但不適合腦力激盪
如果你正在發想創意階段，這個回應方式就沒這麼適合，它會減少選項、偏好明確的答案，降低可能性。但它非常適合收斂執行步驟，例如規劃和推進任務，最好的用法是創意發想完後，再請出 ADHD 技能來收斂。
怎麼暫停 ADHD 的溝通模式？
想從收斂階段在回到發散思考，就直接說停下 ADHD 溝通模式，回到正常的對話，或是直接開一個新的對話。
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