你曾使用過GTD時間管理法嗎？無論是一件多不起眼的小事，你總能找到很多可以優化的地方。如果你曾這樣做過，也許你就是一個生活駭客。
作為一個新興的文化現象，這群「生活駭客」不斷地「開發」著自己，提升自己的時間利用率，或者逼自己完成一些看起來不可能的任務。這類型的人在英文中有個專門的詞叫「Lifehacker」，就像把自己當作一個系統，像駭客一樣破解它，找到巧妙使用它的辦法。
面對社會不斷投射來的壓力，再強大的系統也有近乎崩潰的時候。這看起來似乎無法量化的情緒，我們到底能不能掌控？答案是肯定的。「Moodistory」就是一款能讓自身情緒得到量化的App。透過日常記錄，它能幫助我們更加瞭解自己。
量化情緒，必須先練習「覺知」
想要提升自己，前提是能夠量化自己，而自我量化的第一步便是要學習覺知（witnessing）。寫日記是一種很好的回顧方法，只是日記內容過多，無法讓我們專一來評估情緒發展的歷程，因此要再進一步瞭解自己的情緒影響時，我們就可以通過Moodistroy來記錄。
醫院有一門專業的「身心科」，是專門診斷心理問題的。如果你曾經掛過身心科的門診，就會知道診斷前需要做一些量表，最終醫生會根據量表呈現的內容來為診斷做輔助。而做量表的這個過程，其實就是量化情緒的過程。
不過，認真回答5、6份量表可能要花費半小時以上的時間，而回憶也容易會失真，因此每天的真實記錄才是對情緒最好的量化。Moodistory每天只需要花5秒就可以記錄自己的心情日記。對一個需要覺知自己情緒變化的人來說，這個輔助工具十分方便。
「Moodistory」的神奇之處
Moodistory的使用介面相當簡潔，主介面是日曆格子，每個格子上反應著對應心情的顏色。可以在多樣的顏色主題中，選自己最喜歡的。
這樣的展示形式就如Moodistory官網所說，這是情緒查看的最佳方式——
它將使用者對過往的情緒與Moodistory中呈現的事實進行比較。你可以輕鬆發現自己在高峰和低谷的日期中所做的事，並以此為起點，讓你能夠反思不良的習慣、該如何改善以及保證心理健康。
量表等級從2～11種都是能夠挑選的。最簡單的是2種情緒，包括1種積極、1 種消極；最複雜的是11種情緒，積極和消極情緒各5個，剩下1個則是中性。
記錄慢慢累積之後，就可以在數據介面查看自己的情緒分析圖，也許就能找到那些影響個人幸福感的因素。包含平均情感、情緒分佈、情緒發展、一週情緒記錄、最會影響積極和消極情緒的活動以及最常進行的活動。
Moodistroy最方便的是可以快速創建情緒日記，內建超過180種活動與事項讓你能夠來記錄自己的一天。如果沒有符合的選項，可以快速創建或者編輯現有的活動。
在Apple Watch上記錄：點擊「創建記錄」，左右滑動選擇心情，語音輸入今日事項（可省略），完成。
在iOS上操作也大致相同，並且還增添一項可以選擇活動的操作。
用量化情緒來進一步認識自己
到現在為止筆者已經使用了三個月，並透過Moodistory的PDF文件匯出的功能製作了一份情緒文件。
有趣的是，透過這樣的量化能夠發現自己不為人知的秘密——原來最影響自己心情的是食物。要是吃得開心就是快樂的，要是哪一天沒吃到好吃的食物就會是不快樂的。
使用Moodistory，可以慢慢地學習覺知情緒的過程。哪怕是過完一週回頭再看，也會發現某些不快樂是沒有必要的。只要越認識自己，容載情緒的心就能逐漸變得寬闊，而感知快樂的能力也跟著增強了。
編按：
Moodistory目前可在iOS的App Store購買下載，價格約為170元。
責任編輯：文潔琳
本文授權轉載自：愛范兒
